Aptitud

Bikram Yoga plantea para la construcción de fuerza


La postura del árbol ayuda a fortalecer las piernas y los músculos centrales.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bikram yoga se practica en una habitación climatizada donde los practicantes realizan 26 poses. La serie de posturas fue desarrollada para trabajar todos los músculos del cuerpo, lo que hace que este estilo de yoga sea una actividad efectiva de construcción muscular. El calor te ayuda a relajarte en las poses para tonificar el cuerpo rápidamente. Al igual que cualquier ejercicio, el yoga Bikram debe practicarse regularmente para que pueda ver los resultados. Después de recibir la aprobación de su médico, practique Bikram yoga tres o más veces por semana.

Piernas y músculos glúteos

Varias posturas en Bikram yoga tonificarán la pierna y los músculos glúteos para fortalecer la mitad inferior de su cuerpo. La postura del árbol fortalece los muslos y las pantorrillas, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas. Las posturas del arco erguido y erguido tonifican los músculos de los muslos. La postura de pie de la cabeza a la rodilla es un excelente ejercicio para fortalecer los isquiotibiales. Para tonificar los músculos de los glúteos, practique las posturas de pie desde la pierna separada hasta la rodilla y la media luna.

Brazos y músculos del hombro

Usar los brazos para mantener el equilibrio y mantener las posiciones ayuda a desarrollar la fuerza en la parte superior de los brazos, los brazos y los hombros. La postura de pie de cabeza a rodilla, que es la quinta pose de la serie, tonifica tus bíceps y tríceps para obtener brazos más firmes. Las poses de águila, arco y torpe fortalecen la parte superior de los brazos. Mejora tu postura estirando y fortaleciendo los músculos de tus hombros con la postura de pie y torpe. Centrar su peso en los brazos para mantener el equilibrio en la postura de la langosta es otra forma efectiva de desarrollar los músculos del brazo.

Músculos de la espalda

La serie de poses en Bikram yoga estira, fortalece y tonifica los músculos de la espalda. La postura de torcer la columna estira los músculos de la espalda de arriba a abajo y también mejora la salud de la columna al promover la circulación sanguínea. La postura de la langosta fortalece la parte superior de la espalda, mientras que la postura de la langosta fortalece la parte media de la espalda. El arco es otra pose que desarrolla los músculos en la parte superior de la espalda, mientras que también ayuda a enderezar las espinas redondeadas.

Músculos principales

Los músculos de la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen forman los músculos centrales. Mantener fuertes los músculos centrales mejora el equilibrio y la postura. Las posturas Balancing Stick y Toe Stand activan todos los músculos centrales. La postura de eliminación del viento mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece los músculos abdominales. Para enfocarse en sus músculos oblicuos, realice la postura del árbol, que también tonifica otros músculos centrales. La posición de la pierna separada de la cabeza a la rodilla y la posición del arco de pie también fortalecen los músculos abdominales.