Nutrición

¿El té negro te deshidrata?


Bebe té para ayudar a calentarte e hidratarte.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A menudo se sugiere que las bebidas como el té negro pueden deshidratarte debido a su contenido de cafeína. Si bien la cafeína es un diurético, una sustancia que aumenta la producción de orina, ya sea que cause deshidratación, es menos sencillo.

Importancia de la hidratación

Su cuerpo está compuesto principalmente de agua, y depende de él para sobrevivir. Cada célula y tejido del cuerpo depende de un suministro constante de agua para funcionar correctamente. El agua está involucrada en todo, desde mantener sus articulaciones lubricadas hasta facilitar la pérdida de peso.

La mayoría de las personas sanas necesitan beber alrededor de 8 vasos de agua cada día para mantenerse saludables. Necesitará más si pierde agua por el sudor del ejercicio o las altas temperaturas. Revise su orina si le preocupa que las bebidas que está bebiendo estén causando una pérdida de líquido no deseada. La orina que es pálida o de color amarillo claro es un signo de buena hidratación.

El té negro es seguro para beber

Hay buenas noticias si le gusta el té negro y otras bebidas con cafeína y le preocupa la pérdida de líquidos. Si bien la cafeína causa un aumento leve en la micción, no causa deshidratación, según un análisis de estudios publicados en el Journal of Science and Sports Medicine en 2015. Los investigadores evaluaron los datos clínicos de las personas que beben bebidas que contienen un promedio de 300 miligramos. de cafeína durante todo el día. Los investigadores concluyeron que el té negro probablemente no presenta riesgo de deshidratación, ya sea que haga ejercicio o no, siempre y cuando tome mucha agua durante el día.

La moderación sigue siendo clave

Equilibrar su consumo de agua implica moderación. El té negro contiene una cantidad relativamente baja de cafeína. Una porción de 8 onzas de té negro contiene aproximadamente 50 gramos de cafeína. Se recomienda que limite su consumo de cafeína a no más de 300 miligramos en un día determinado. Eso es equivalente a seis porciones de 8 onzas de té negro.

Hay buenas razones para limitar su consumo de cafeína. Si bien tomar hasta seis tazas de té negro puede no causar deshidratación, cantidades más altas pueden, según investigadores de un estudio publicado en la revista. Fronteras en Nutrición en 2017. Los científicos descubrieron que beber altos niveles de cafeína de bebidas como el té y el café puede causar una pérdida no deseada de líquidos.

Minding su consumo de líquido

Algunas personas luchan por obtener suficiente agua durante el día, y si estás en ese grupo, tu preocupación por la deshidratación es comprensible. Sin embargo, con la tecnología actual, puede realizar un seguimiento de su ingesta diaria de líquidos con una aplicación móvil en su teléfono. Mantenga una botella de agua con usted si le preocupa aflojar el agua.

Dale sabor a tu agua agregando tu fruta favorita a tu jarra de agua en casa para infundirle un sabor ligero y refrescante. Otra forma fácil de obtener más agua es tomar un vaso antes de las comidas. Incluso puede encontrar que come menos. Con estos consejos, debe estar en camino de mantener la hidratación, ya sea que esté bebiendo té negro o no.