Aptitud

Movimientos corporales para lanzar un disco


El lanzamiento de disco utiliza casi todos los músculos de su cuerpo.

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El lanzamiento de disco utiliza la parte inferior del cuerpo para rotarlo, creando una fuerza que la parte superior del cuerpo necesitará controlar y dirigir en el disco. Su núcleo también juega un papel importante en el movimiento, manteniendo el cuerpo estable y equilibrado. Conocer los movimientos del lanzamiento de disco también le permite dirigir su entrenamiento para centrarse en los grupos musculares más importantes utilizados en el lanzamiento de disco.

Movimientos musculares para marearlo

El primer paso del lanzamiento de disco requiere que gire su cuerpo. Este "movimiento" de su cuerpo sobre su columna utiliza un puñado grande de grupos musculares, principalmente ubicados en la región superior del muslo. Específicamente, estos movimientos rotan la pelvis y el muslo para crear fuerza centrípeta. Debido a que los atletas no realizan los cambios preliminares parados perfectamente derechos, los músculos de las piernas también entran en juego. La postura de la rodilla doblada que sostienes durante los columpios también requiere que los músculos de tus muslos se contraigan.

Un núcleo débil no será suficiente

Después de ganar impulso con el movimiento de balanceo, cambiará su peso dos veces. Primero, levantará la pierna delantera del suelo, lo que requiere la contracción de los músculos de la pantorrilla. Usas esos músculos nuevamente en el tramo del sendero cuando cambias de peso nuevamente, completando el círculo después de tu swing. Cuando aterrizas en tu pie de pista y cambias de peso la segunda vez, muchos de tus músculos centrales, como los abdominales y los músculos de la espalda, entran en juego para evitar que tu cuerpo gire más.

El movimiento final es parar

Una vez que haya aterrizado y preparado su cuerpo, cambiará a los movimientos de la parte superior del cuerpo. Su brazo de disco, que estaba detrás de su cuerpo durante todo el movimiento, ahora pasará al frente. Para rotar el brazo desde la parte posterior de su cuerpo hacia el frente en el ángulo deseado, contratará muchos músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo. A lo largo de este movimiento, los músculos del antebrazo trabajan duro manteniendo un agarre firme sobre el disco. Estos músculos finalmente se relajan cuando sueltas el disco.

Potencia tu lanzamiento en el gimnasio

Sin fuerza muscular, tu lanzamiento de disco no llegará lejos. Entrenar a tu cuerpo para el lanzamiento de disco requerirá que entrenes con un entrenamiento de cuerpo completo. Incorpora elevadores compuestos que comprometen los músculos del hombro y la parte superior del brazo; Los ejercicios de ejemplo incluyen la fila vertical, el press de banca inclinado, la elevación lateral trasera y la fila delt posterior. También agregue ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el núcleo, como prensas de piernas, filas altas de un brazo, prensas de pantorrillas, sentadillas retorcidas, elevaciones de glúteos, elevaciones de piernas rectas y estocadas traseras. Finalmente, no olvides trabajar en tus antebrazos para mejorar tu agarre y estabilidad. Incluya ejercicios como el curl inverso, el curl de martillo, el curl de muñeca y el curl de muñeca inverso.

Recursos (3)

Ver el vídeo: Psicomotricidad: Canciones de movimiento (Septiembre 2020).