Aptitud

Ejercicios de adelgazamiento corporal para abdominales superiores


Cardio puede eliminar la grasa en la parte superior del abdomen.

Desafortunadamente, no hay un ejercicio particular que pueda hacer para adelgazar la parte superior de su recto abdominal, también conocido como los abdominales superiores. Para reducir la grasa de cualquier área problemática de su cuerpo, debe perder la grasa corporal total. Además de comer una dieta saludable, hacer los ejercicios correctos puede ayudarlo a lograrlo. Cuando su grasa corporal total se reduce, también lo hará la grasa que cubre su abdomen.

Queme calorías con ejercicio cardiovascular

En general, se recomienda hacer al menos 30 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana. Esto quema calorías, te hace sudar y aumenta tu ritmo cardíaco, todo mientras todavía puedes hablar. Cardio puede incluir caminar enérgicamente, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta o subir escaleras. Si incluye intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio en uno o dos días, puede optimizar sus resultados. El American Council on Exercise afirma que el entrenamiento en intervalos reduce efectivamente la grasa abdominal. Simplemente acelere a una intensidad vigorosa durante un minuto y disminuya la velocidad durante dos minutos para recuperarse. Alternar entre intensidades durante unos 15 minutos.

Mantener el músculo con ejercicios de resistencia

Hacer una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana puede ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa en la parte superior del abdomen. El entrenamiento de resistencia estimula el tejido muscular, que es metabólicamente activo. Esto significa que quema muchas calorías solo por existir; quemas calorías durante y después de tu entrenamiento. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan trabajar sus grandes grupos musculares con suficiente peso para que las últimas dos repeticiones sean difíciles de terminar. Los ejercicios pueden incluir press de banca, estocadas, filas dobladas, sentadillas, flexiones y peso muerto.

Tono con ejercicios dirigidos

Muchas personas recurren a ejercicios abdominales con la esperanza de reducir el exceso de grasa abdominal. Estos ejercicios no reducen la grasa del vientre, solo fortalecen y tonifican los músculos debajo de la grasa. Además, según Len Kravitz, Ph.D., científico del ejercicio y autor de la Universidad de Nuevo México, no se pueden entrenar los abdominales superiores independientemente de los abdominales inferiores. Por ejemplo, durante los abdominales, ambas áreas están involucradas, pero debido a que está utilizando su torso como resistencia, enfatiza el área superior del recto abdominal. Algunos otros ejercicios que puede hacer incluyen tocarse los dedos de los pies, V-ups, tablones y elevaciones de rodillas colgantes.

Por tu consideración

Se necesita un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. Cambiar su dieta puede hacer que sea más fácil lograr este déficit. Helpguide.org recomienda reducir la ingesta de azúcar y enfatizar los granos enteros, las proteínas bajas en grasa, las frutas, las verduras y los productos lácteos bajos en grasa. Además, si tiene una afección o lesión de salud, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta.

Ver el vídeo: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes (Septiembre 2020).