Nutrición

¿Tu cuerpo deja de perder peso con muy pocas calorías?


No perderá tanto peso si reduce drásticamente su consumo de calorías.

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Comer muy pocas calorías puede retrasar su metabolismo, por lo que si su pérdida de peso se detiene, podría deberse a restringir demasiado las calorías. Mida su comida, lleve un diario de lo que está comiendo exactamente y use una calculadora de calorías para determinar cuántas calorías está obteniendo. Si encuentra que los números son más bajos de lo recomendado, intente aumentar su consumo de calorías a la cantidad recomendada para ver si se reanuda su pérdida de peso.

Metabolismo y pérdida de peso

Su metabolismo ayuda a determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso. Si su metabolismo se ralentiza, su cuerpo no quemará tantas calorías y será más difícil perder peso. Las personas que pesan más o tienen más músculo tienden a tener un metabolismo más alto que las personas más pequeñas o aquellas con menos músculo, y las personas más jóvenes tienden a tener un metabolismo más alto que las personas mayores.

Dietas muy bajas en calorías

No reduzca drásticamente sus calorías para perder peso; Esto puede ser contraproducente. Si te mueres de hambre consumiendo muy pocas calorías, tu cuerpo ralentizará tu metabolismo para conservar las calorías que ingieres, evitando que pierdas peso. Afortunadamente, es probable que su metabolismo se recupere al menos parcialmente de las disminuciones causadas por las dietas muy bajas en calorías después de que regrese a comer normalmente, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en febrero de 1990, pero después de menos dieta restringida limitará estas disminuciones en su metabolismo. Un estudio publicado en "Obesity" en agosto de 2006 encontró que las personas que siguen dietas muy bajas en calorías que consisten en menos de 800 calorías por día no perdieron más peso a largo plazo que las personas que siguen dietas más bajas en calorías convencionales.

Calorías mínimas recomendadas

Si bien es necesario reducir una cierta cantidad de calorías para perder peso, no desea ir por debajo de la cantidad mínima recomendada de calorías. El American College of Sports Medicine recomienda que los hombres consuman al menos 1.800 calorías por día y las mujeres consuman al menos 1.200 calorías por día. Si desea aumentar aún más su déficit de calorías, aumente la cantidad de ejercicio en lugar de comer menos de las calorías recomendadas.

Efectos limitantes sobre el metabolismo

Si hace dieta sin incluir ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, de acuerdo con el American Council on Exercise, aproximadamente el 25 por ciento de cualquier peso que pierda vendrá de su masa muscular, lo que podría hacer que su metabolismo se desacelere. Agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios lo ayudará a mantener su masa muscular y su metabolismo durante una dieta para bajar de peso, al igual que asegurarse de mantener una ingesta saludable de proteínas, señala un artículo de "Medicina deportiva" de marzo de 2006. La Extensión de la Universidad de Illinois recomienda apuntar a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana al comer suficiente proteína para su peso actual al tiempo que disminuye el tamaño de sus porciones y la cantidad de dulces y carbohidratos que no sean frutas y verduras que come.