Aptitud

Culturismo para un vientre Jiggly


La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a deshacerse de una panza ondulada.

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Si no te gusta la sacudida de tu barriga cuando te miras en el espejo, es hora de ir al gimnasio. A través de una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, descubrirá que puede disminuir su bulto y tener una barriga plana y tonificada. Comer una dieta equilibrada también lo ayudará a lograr los máximos resultados.

Patearlo con ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular quema calorías y destruye la grasa corporal. No hay forma de detectar manchas para reducir la grasa corporal. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular beneficia a todo tu cuerpo, no solo eliminando las sacudidas de tu abdomen, sino que también elimina cualquier gelatina que se esconda en otros lugares. Correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios cardiovasculares efectivos. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, apunte a realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad media cada semana, dividiendo sus entrenamientos en sesiones de al menos 15 minutos.

Tono con entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una oportunidad para apuntar a grupos musculares específicos para desarrollar el tono muscular y la definición. A medida que explota grasa con cardio, concéntrese en ejercicios de fortalecimiento que apunten a sus músculos abdominales. Los crujidos, las sentadillas y la postura de la tabla construyen la fuerza central y la definición muscular. Puedes hacer estos ejercicios en casa o en el gimnasio. Si desea probar el equipo de gimnasio para desarrollar sus músculos abdominales, pruebe la máquina de abdominales.

Calcule sus calorías

Incluso si hace ejercicio, debe prestar atención a su ingesta calórica. Determine la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente cada día multiplicando su peso actual por 15. Coma esta cantidad de calorías o menos para mantener la pérdida de peso. Para una pérdida de peso saludable, no coma menos de 1,200 calorías si es mujer y 1,500 calorías si es hombre. Si come menos, podría enfermarse gravemente por la desnutrición.

Comer brillante y correcto

Un plan de ejercicio completo es crucial para deshacerse de una barriga ondulada, pero una dieta completa es igual de importante. Incluya cada grupo de alimentos (proteínas, lácteos, vegetales, frutas y almidones) para ayudarlo a mantenerse dentro de sus límites de calorías y darle a su cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio. Trata de comer los colores del arcoíris.

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