Aptitud

Culturismo y cambios de humor


Los cambios de humor del culturismo no son divertidos.

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Los culturistas a veces experimentan mayores cambios de humor en comparación con cuando se ejercitaban menos. Los estados de ánimo negativos y deprimidos hacen que sea más difícil motivarse para hacer ejercicio. Según el American Council on Exercise, los cambios de humor y la incapacidad para concentrarse son signos de sobreentrenamiento. Para protegerse del daño, su cuerpo podría estar usando mal humor para reducir la velocidad. El sobreentrenamiento también puede lastimarte al causar un músculo cardíaco con exceso de trabajo, una capacidad disminuida para combatir enfermedades e infecciones o insomnio. Es posible que esté dispuesto a esforzarse para obtener resultados, pero los cambios de humor son la forma en que su cuerpo le dice que algo debe cambiar.

Endorphins Swing Your Mood Up

El ejercicio de entrenamiento de fuerza estresa su cuerpo, lo que desencadena la liberación de endorfinas y otras hormonas para levantar el estado de ánimo, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica. El cortisol, una hormona que deprime el estado de ánimo, también se libera durante el entrenamiento de fuerza, pero sus efectos se compensan con la liberación de endorfinas. Se liberan más endorfinas con un mayor nivel de condición física y una mayor resistencia al peso. Una mejora en el estado de ánimo del culturismo que sube y no baja hacia atrás es una señal de que su programa de entrenamiento está funcionando y que no está entrenando en exceso.

El descenso: demasiado cortisol

El cortisol, liberado por las glándulas suprarrenales, realiza la útil función de proporcionar estrés y alerta para despertarlo y ponerlo en marcha por la mañana. Los niveles equilibrados de cortisol son más altos en la mañana, reducen las hormonas que mejoran el estado de ánimo y causan mal humor por la mañana, pero normalmente disminuyen durante el día. Durante los momentos de estrés, así como durante el ejercicio que es demasiado intenso (sobreentrenamiento), se liberan cantidades adicionales de cortisol. Las cantidades elevadas de cortisol pueden causar depresión y otros trastornos graves del estado de ánimo, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica.

Cuando el cortisol golpea duro

El entrenamiento de fuerza libera endorfinas y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo, pero si hace ejercicio durante demasiado tiempo, se liberarán cantidades adicionales de cortisol que lo debilitarán. Según Muscle & Strength, se liberan grandes cantidades de cortisol después de aproximadamente una hora de entrenamiento de fuerza. Además de afectar negativamente su estado de ánimo, el cortisol hace que su cuerpo use su tejido muscular, los resultados de su arduo trabajo, como combustible. Mantenga su entrenamiento de culturismo a una hora por día para mejorar los cambios de humor causados ​​por este tipo de sobreentrenamiento.

Cambios de humor relacionados con los alimentos

Su cuerpo puede liberar grandes cantidades de cortisol durante y después del ejercicio como resultado del bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que ocurre cuando hace ejercicio sin darle combustible a su cuerpo en forma de carbohidratos. El cortisol protege los carbohidratos almacenados de su cuerpo mediante el uso de tejido muscular como combustible cuando no hay carbohidratos disponibles, según Rob Robergs, Ph.D., y Len Kravitz, Ph.D. Evite este colapso del estado de ánimo comiendo una pequeña comida de carbohidratos simples y complejos, como frutas y yogurt, antes de su entrenamiento. Dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento de culturismo, su cuerpo necesitará más carbohidratos, grasas saludables, como mantequilla de maní o aceite de oliva, y proteínas para comenzar el proceso de recuperación y reconstrucción.

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