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Culturismo para mujeres: cómo desarrollar músculo y obtener resultados en dos semanas


Un físico delgado y tonificado requiere un poco más de dos semanas de disciplina.

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¿Así que quieres agregar algo de músculo a ese marco femenino tuyo? La buena noticia es que es absolutamente factible que las mujeres desarrollen músculo. La mala noticia es que tomará un poco más de dos semanas para ver resultados notables. Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, los signos visibles de hipertrofia o crecimiento muscular pueden no ser evidentes durante muchas semanas, como entre cuatro y ocho semanas. Pero con la actitud y la paciencia correctas y un buen plan de entrenamiento, estarás en camino de bombardear bíceps y abdominales increíbles.

Comida primero

Contrariamente a la creencia popular, el culturismo no ocurre en el gimnasio en absoluto. De hecho, el culturismo ocurre en la cocina. Sí, la comida que comes esencialmente se basará en los músculos que "demoliste" en el gimnasio. ¿Cómo es esto así? Mientras soporta ejercicios de entrenamiento de resistencia, sus fibras musculares sufren una serie de microdesgarros. Estas micro lágrimas se reparan mientras descansa. Además, el consumo de los alimentos de calidad que consume desarrolla músculos más grandes, delgados y fuertes.

¿Qué alimentos?

Como regla general, una dieta saludable de culturismo debe consistir en un alto consumo de proteínas. Al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal puede garantizar que sus músculos se recuperen y desarrollen adecuadamente. La hidratación adecuada también es muy importante. Por lo general, bastará con cerca de un galón de agua por día. Y finalmente, cinco a seis comidas pequeñas por día son ideales.

La división del entrenamiento

No hay entrenamientos de cuerpo completo aquí. Para desarrollar masa muscular, lo mejor es concentrarse en dos o menos partes del cuerpo cada día. El lunes, trabaja tus bíceps y tríceps y haz cardio. El martes, trabaja tus piernas y abdominales. El miércoles, trabaja tu pecho y hombros y haz cardio. El jueves descansa. El viernes, trabaja tus piernas y abdominales. El sábado, trabaja tu espalda y haz cardio. El domingo, descansa.

Durante cuatro semanas, haga tres ejercicios por parte del cuerpo (con excepción de los abdominales) con tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Debería sentir tensión en los músculos por la 12ª repetición. Si llega a su última repetición y siente que podría hacer 10 más, no está levantando tan pesado como debería.

Cardio

Cardio lo ayuda a obtener el déficit calórico que necesita para eliminar la grasa corporal y adelgazar. Por lo general, 30 a 40 minutos de caminata en la cinta de correr después del entrenamiento de resistencia es un buen comienzo. Camine a una inclinación de aproximadamente 6.0 por ciento o más a un ritmo que no le haga perder el aliento. Como regla general, si no puede mantener una conversación mientras camina, va demasiado rápido para apuntar a la zona de quema de grasa para este método en particular.

Finalmente descansa

El culturismo está en su mejor momento mientras descansa. Cuánto duermes determina qué tan bien se recuperarán tus músculos y qué tan pronto alcanzarás los resultados que estás buscando. Idealmente, siempre debe tratar de descansar al menos ocho horas consecutivas. Sin dormir, engañarás a tus músculos al desarrollar la masa muscular magra que mereces.