Aptitud

Peso corporal vs. Pesas libres


Los ejercicios de peso corporal y de peso libre tienen ventajas y desventajas.

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Los ejercicios de peso corporal y de peso libre tienen sus beneficios y sus limitaciones; sin embargo, ambos pueden ser efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física. Cuando se trata de determinar qué método es mejor para usted, el esfuerzo probablemente se reducirá a preferencias personales. Para cada uno hay pros y contras; El objetivo es encontrar la mejor opción para sus necesidades personales, limitaciones y objetivos.

Encontrar el mejor ajuste

Ejercicios de peso corporal y de peso libre: ambos tienen la capacidad de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física en diversos grados. De acuerdo con "Una rutina de entrenamiento", las variables como el nivel de condición física y los objetivos específicos juegan un papel en la determinación de qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted. Por ejemplo, si su objetivo es agregar una cantidad significativa de músculo, el entrenamiento con pesas libres puede ser la mejor opción. Con la excepción de las limitaciones físicas, una combinación de los dos puede estar en orden.

Flujo natural del peso corporal

Según el experto en acondicionamiento físico Jason Ferruggia, los ejercicios de peso corporal, como las dominadas y las flexiones, ejercen menos tensión en las articulaciones que entrenar con pesas libres. Los ejercicios de peso corporal tienen una mayor inclinación biomecánica, lo que le permite fluir en su rango de movimiento natural. También promueven el reclutamiento de múltiples grupos musculares, mejorando las ganancias de fuerza. Los ejercicios de peso corporal son altamente funcionales, ya que emulan los movimientos naturales. Una desventaja de los ejercicios de peso corporal es que está limitado a los ajustes que puede hacer una vez que los ejercicios se vuelven demasiado fáciles.

Fluyendo con peso libre

Los ejercicios de peso libre brindan beneficios específicos, como la capacidad de ajustar la intensidad del ejercicio al sumar o restar peso, lo que le permite manejar fácilmente las variaciones de rutina. Los ejercicios de peso libre, como los ejercicios con mancuernas y las sentadillas con barra, le permiten sobrecargar sus músculos rápidamente agregando peso adicional. Según Total Weight Training, el entrenamiento con pesas libres promueve el uso de grupos musculares adicionales para estabilizar el cuerpo para la ejecución adecuada del movimiento. Esto proporciona un entrenamiento integral que involucra múltiples grupos musculares. El entrenamiento con pesas libres puede producir estrés adicional en las articulaciones activas, así como aumentar el riesgo de daño al tejido muscular.

Haciendo el corte

En la mayoría de los casos, la elección de un tipo específico de ejercicio se puede reducir a la preferencia y conveniencia personal. Si prefiere hacer ejercicio en su hogar y no tiene pesas, los ejercicios de peso corporal serán ideales para esa situación. Si está buscando agregar músculo significativo, la capacidad de sobrecargar rápidamente sus músculos al agregar peso hace que el entrenamiento con pesas libres sea más ideal. En ciertas situaciones en las que están involucradas limitaciones físicas, como molestias en las articulaciones, los ejercicios de peso corporal pueden ser su mejor opción.

Seguridad primero

Antes de adoptar un nuevo régimen de entrenamiento, consulte a su médico. Siempre considere todas las limitaciones de salud y los riesgos potenciales al considerar qué tipo de programa de entrenamiento es el más adecuado para su situación específica.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Calistenia VS Pesas Cuál es mejor para Aumentar la Masa Muscular? (Octubre 2020).