Aptitud

Bosu vs. un tablero de bamboleo


Puedes mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la agilidad con una pelota Bosu o un tablero de bamboleo.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Cuando comience el entrenamiento de equilibrio, debe practicar en una superficie estable. Una vez que eso sea fácil, querrás un desafío adicional. Tanto las bolas Bosu como los tableros oscilantes proporcionan una superficie inestable que desafía el equilibrio y ayuda a desarrollar la fuerza funcional, la coordinación y la estabilidad del núcleo. En ambos casos, debe aprender a mantener su centro de gravedad equilibrado sobre su base de apoyo. Sin embargo, hay algunas diferencias en los tipos de entrenamiento que puedes hacer en una pelota Bosu y en un tablero tambaleante.

Mejora tu propiocepción

La propiocepción es la sensación de movimiento de posición de su cuerpo. A través de él, sus nervios se comunican con su cerebro y músculos para ayudarlo a sentir la posición de su cuerpo en el espacio y hacer los ajustes necesarios a la posición, contracción o relajación muscular. Pararse en una superficie irregular entrena su propiocepción, mejorando la coordinación y la agilidad. La pelota Bosu es una superficie de entrenamiento moderadamente inestable, mientras que un tablero oscilante proporciona un mayor grado de inestabilidad. Un estudio en el "Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que los dispositivos inflables como la bola Bosu no desafiaron el sistema neuromuscular de individuos altamente entrenados significativamente más que las superficies estables, pero la mayor inestabilidad de un tablero oscilante forzó una mayor activación neuromuscular.

Mejora tu fuerza

Según una investigación publicada en la revista "Gait & Posture", su cuerpo es inherentemente inestable porque dos tercios de su masa corporal se encuentran por encima de su cintura. Incluso cuando está parado, su cuerpo se balancea, girando en las articulaciones de sus tobillos y necesita estabilización muscular para evitar que se caiga. Este movimiento de balanceo se exagera cuando se encuentra en una superficie inestable, como una pelota Bosu o un tablero tambaleante. Además, sus músculos centrales se activan cada vez que se encuentra en una posición incómoda o inestable. Por lo tanto, el equilibrio en una pelota Bosu o en una tabla oscilante es ideal para entrenar el núcleo y la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos de los pies. Para evitar lesiones, comience a entrenar en una pelota Bosu y avance al tablero de bamboleo más difícil.

Entiende las bolas de Bosu

BOSU significa "Ambos lados hacia arriba". Cuando comience a equilibrarse en una bola Bosu, coloque el lado plano hacia abajo para que se pare en la superficie redondeada. Manteniendo las rodillas suaves, párate con ambos pies sobre ellas. Progreso a semi-sentadillas, luego sentadillas completas. Lánzate hacia adelante, colocando un pie en el centro de la pelota Bosu, luego empuja hacia arriba para mantener el equilibrio sobre un pie. También puede lanzar una pelota medicinal contra una pared o hacer un entrenamiento básico de fuerza mientras está parado en la superficie redondeada de la pelota Bosu. Pararse sobre la superficie plana de la pelota Bosu puede ofrecer un desafío diferente para el equilibrio. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras se levantan pesas; La misma recomendación es válida para el tablero de bamboleo.

Explore los tableros oscilantes

Los tableros oscilantes tienen una plataforma dura y plana sobre una base dura, redonda e inestable. Para usar una tabla oscilante, párate, siéntate o arrodíllate en la superficie plana y encuentra tu equilibrio sobre la base, desafiando tus músculos y propioceptores. El equilibrio en una tabla de balanceo generalmente se logra con un movimiento oscilante de balanceo entre los pies. Popular entre los surfistas, los patinadores y otros entusiastas de los deportes de tabla y de fitness, las tablas de bamboleo son buenas para desarrollar agilidad, pero también se pueden usar para la rehabilitación. Los esguinces de tobillo son las lesiones más comunes en una variedad de deportes. En un estudio publicado en "The American Journal of Sports Medicine", el entrenamiento en un tablero tambaleante puede ayudar a prevenir la repetición de esguinces de tobillo en atletas con antecedentes de ellos. Sin embargo, los atletas con antecedentes de lesiones en la rodilla tenían más probabilidades de sufrir lesiones por uso excesivo de la rodilla en el entrenamiento de tabla de tambaleo. Una pelota Bosu sería una mejor opción para aquellos con problemas crónicos de rodilla.

Ver el vídeo: TRX vs. Bosu (Septiembre 2020).