Deportes

Cómo boxear para principiantes y cómo esquivar un golpe


Una base sólida de conceptos básicos lo preparará para habilidades más avanzadas.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Las posturas básicas, los golpes y los bloques son la base para un repertorio de boxeo. Los principiantes de boxeo deben centrarse en establecer una comprensión sólida de los conceptos básicos utilizados en cada nivel de habilidad. Con suficiente práctica, estos conceptos básicos, que incluyen esquivar golpes de manera efectiva, pueden convertirse en una segunda naturaleza. Evite los ejercicios de contacto o el combate hasta que esté completamente seguro de que está golpeando con la forma correcta y también tiene un arsenal sólido de bloqueos defensivos. Trabajar bajo la supervisión de un entrenador capacitado y calificado.

Boxeo para principiantes

1.

Establece una postura de lucha adecuada. Comience con los pies juntos y dé un paso adelante, ligeramente más ancho que el ancho de la cadera, con el pie izquierdo hasta que el talón del pie derecho comience a salir del piso. Esta es la distancia de pie adecuada para su posición de combate y debe mantenerse en todo momento, ya sea que se mueva hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado. Establezca la misma postura dando un paso adelante con el pie derecho si es zurdo.

2.

Levanta la guardia. Lleve ambos puños a la barbilla con los nudillos hacia adentro, manteniendo los guantes contra la barbilla como si descansara sobre los nudillos. Meta los codos cerca del cuerpo y manténgalos apuntando hacia el suelo. Mantenga la barbilla doblada y los hombros redondeados hacia adelante para mantener todo el torso cubierto. Se pueden usar otros guardias una vez que comience a trabajar en ataque y defensa, pero siempre regrese a un guardia básico para asegurarse de estar protegido en todo momento.

3.

Comience a golpear aprendiendo el jab. Desde su guardia, extienda su brazo izquierdo hacia afuera a la altura de los hombros, con la palma hacia abajo. A medida que el brazo se extiende, gire el torso hacia la derecha para obtener la máxima fuerza y ​​distancia con el brazo izquierdo. Mantenga el hombro izquierdo hacia arriba para proteger su barbilla y apunte a golpear con los dos primeros nudillos de su mano izquierda. Regrese la mano a su guardia siguiendo la misma ruta recta de regreso.

4.

Trabaja a tu derecha o cruz. Extienda su brazo derecho hacia afuera de su guardia a la altura de los hombros, con la palma hacia abajo. A medida que el brazo se extiende, gire el torso hacia la izquierda y gire sobre el pie derecho, empujando con el pie derecho para rotar las caderas con fuerza. Mantenga la mano derecha relajada hasta el punto de impacto, con el objetivo de golpear con los dos primeros nudillos de la mano derecha. Inmediatamente devuelva la mano derecha a su guardia.

5.

Agrega tu gancho izquierdo. Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro con el codo doblado. Asegúrese de que el codo esté elevado al nivel de su hombro y permanezca paralelo al piso durante todo el movimiento. Gire el torso hacia la derecha usando las caderas para encajar el gancho en el objetivo, permitiendo que el pie izquierdo gire en su lugar como si pisase un insecto. Devuelva la mano izquierda a su guardia de inmediato.

Esquivando un golpe

1.

Dobla las rodillas y deja que tu cuerpo caiga por debajo del nivel del golpe que se aproxima. Evite ponerse en cuclillas demasiado abajo, pero doble las rodillas en lugar de la cintura o simplemente agache la cabeza.

2.

Con las rodillas dobladas, permite que la cabeza avance ligeramente hacia tu oponente, pero en un ángulo que te mueva hacia su lado derecho o izquierdo. Si estás resbalando un jab, cae de las rodillas y muévete a la derecha. Si esquivas una derecha, cae de las rodillas y muévete a la izquierda.

3.

Continúa avanzando más allá de tu oponente después de esquivar el golpe, o endereza las piernas nuevamente y vuelve a colocarte donde estás. Mantén la guardia alta en todo momento y prepárate para otro golpe tan pronto como te recuperes de esquivar el primer golpe.

Cosas necesarias

  • Guantes de bolsa
  • Envolturas de manos
  • Bolsa pesada
  • Casco de boxeo

Propina

  • Una vez que hayas dominado los conceptos básicos, pasa a las combinaciones que involucran los tres golpes. Agregue el uppercut y luego comience a trabajar bloques defensivos. Si eres zurdo, sigue los mismos pasos pero usa el brazo opuesto para cada golpe.

Advertencia

  • Siempre use equipo de boxeo para proteger sus manos y cabeza.