Aptitud

Boxeo para hacerse rasgado


Desgarrarse requiere quemar grasa para revelar el músculo debajo.

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Los boxeadores profesionales como Floyd Mayweather prueban que el boxeo puede hacerte estallar, pero no es fácil. Obtener este aspecto cincelado implica una mezcla de boxeo de alta intensidad y ejercicios de entrenamiento de fuerza. El boxeo solo te ayudará a estar delgado, pero para que te rasguen también necesitas músculo. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos, mientras que el boxeo utiliza cardio para ayudar a quemar grasa y revelar el músculo debajo. Los boxeadores usan regímenes de entrenamiento de fuerza que involucran poco peso con altas repeticiones y ejercicios de peso corporal y compuestos. Estos ejercicios fortalecen muchos músculos diferentes sin aumentar demasiado peso, lo que puede dificultar los movimientos de fluidos y la resistencia necesarios en el anillo.

Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza

Floyd Mayweather le dijo a la revista "Men's Health" que evita depender de las pesas para sus regímenes de entrenamiento de fuerza y ​​en su lugar incorpora balones medicinales y ejercicios de peso corporal. Los balones medicinales son muy versátiles y se pueden usar para trabajar en diferentes áreas del cuerpo. Un ejemplo es un lanzamiento en cuclillas de balones medicinales. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos, póngase en cuclillas y explote lanzando la pelota lo más alto posible contra una pared. Luego, atrapar y repetir. Otro ejercicio es la flexión con balón medicinal, que da un giro a la flexión de peso corporal tradicional. En la posición de flexión, tenga una mano sobre la pelota medicinal y la otra en el suelo. Haz una flexión, luego rueda la pelota para que se mueva debajo de tu otra mano y repite. Las flexiones en una pelota medicinal requieren más trabajo de los músculos centrales para estabilizarlo durante el ejercicio.

Incluir entrenamiento de circuito

El entrenamiento del circuito de boxeo incorpora ejercicios aeróbicos y de fuerza de alta intensidad para aumentar la resistencia y al mismo tiempo ayudarlo a ganar músculo y quemar calorías para quemar grasa. Los ejercicios de entrenamiento en circuito pueden incluir saltar la cuerda, golpes ponderados, columpios con pesas rusas, burpees, dominadas, flexiones y volteretas de neumáticos. Elija al menos cinco ejercicios para un circuito. Configure un temporizador para al menos un minuto y medio por estación. Complete tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible mientras mantiene la forma adecuada. Permita un mínimo de 30 segundos de descanso entre estaciones. Girar por el circuito tres veces.

Diseño de entrenamientos de boxeo

Según la revista "Muscle & Strength", su régimen ideal para desgarrarse debe incluir dos días a la semana de entrenamiento de fuerza y ​​desarrollo muscular, cuatro días a la semana de boxeo y al menos un día a la semana de descanso. Sus días de boxeo deben consistir en hacer sombra, golpear la bolsa pesada y la bolsa de velocidad y, si es posible, golpear los guantes de enfoque con un compañero. Estos entrenamientos deben consistir en cardio de alta intensidad que ayudará a quemar cualquier grasa que cubra sus músculos. Calentar trotando o saltando la cuerda. Completa rondas de golpes de tres minutos, como golpes, ganchos y golpes superiores. Aumenta el poder y la intensidad progresivamente. Comience con al menos tres rondas, con un minuto de descanso en el medio. Termina con sprints de 100 metros.

Encuentre un socio o clase de boxeo

Usar el boxeo para que te rompan implica dedicación a entrenamientos de alta intensidad. Solo puede ser difícil motivarse y desafiarse a sí mismo para obtener los resultados que desea. Encontrar un compañero, un entrenador o una clase de boxeo puede ayudarlo a mantenerse motivado y, al mismo tiempo, mejorar la técnica y reducir el riesgo de lesiones. Golpear las almohadillas con un compañero es mucho más difícil que golpear un saco de boxeo solo porque tu compañero tiene el control del ritmo y puede sacarte de tu zona de confort.

Recursos (2)

Ver el vídeo: Ripped conditoning rasgado acondicionado (Septiembre 2020).