Deportes

Boxeo para quemar grasa


Muchos elementos de un entrenamiento de boxeo te ayudan a quemar grasa.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Pasar por las cuerdas, mirar a un oponente y golpearlo puede ser emocionante, pero el boxeo no es la idea de todos de una experiencia agradable. Aún así, es imposible descontar los beneficios de acondicionamiento físico del deporte. Si ha engordado demasiadas libras y está buscando una nueva forma de ejercicio desafiante para quemar grasa, encuentre un gimnasio de boxeo en su ciudad y se sorprenderá de la transformación que es posible.

Quemando Grasa

Quemar grasa es el resultado de poner a su cuerpo en un déficit de calorías al quemar más calorías de las que consume. Alcanzar este punto a menudo ocurre a través de sesiones prolongadas de ejercicio aeróbico. Muchas formas de ejercicio aeróbico queman calorías rápidamente y lo ayudan a alcanzar su objetivo de crear un déficit diario de calorías. Un déficit diario de 1,000 calorías conducirá a la pérdida de 2 libras de grasa por semana, lo cual es un objetivo alcanzable.

Ejercicios de entrenamiento de boxeo

Un entrenamiento de boxeo típico consiste en algo más que simplemente golpear con los puños a un oponente. Muchos elementos de un entrenamiento de boxeo son de naturaleza aeróbica, y es posible desarrollar fundamentos sólidos incluso si no planeas competir. Los boxeadores realizan ejercicios de calentamiento como calistenia y saltar la cuerda, antes de pasar a ejercicios específicos del deporte, como el boxeo en la sombra, golpear la bolsa de velocidad, la bolsa pesada y las almohadillas de enfoque, además de algunos entrenamientos, si lo desean.

Calorías de entrenamiento quemadas

Es posible que cientos de calorías, si no más de 1,000, durante su entrenamiento de boxeo. De acuerdo con HealthStatus, una persona de 185 libras quemará 226 calorías durante un calentamiento vigoroso de calistenia de 20 minutos y 333 calorías durante 40 minutos de trabajo en la bolsa pesada. Si la persona entra al ring para algunos ejercicios de combate, quemará 335 calorías en 20 minutos. Saltar la cuerda durante el período de calentamiento también es efectivo. Harvard Health Publications señala que una persona de 185 libras quemará 444 calorías en media hora.

Consideraciones de entrenamiento en casa

Un club o gimnasio de boxeo con un programa de boxeo le ofrece varias formas de quemar calorías para perder peso, pero si tiene poco tiempo, es posible trabajar hacia su objetivo de pérdida de grasa realizando ejercicios de boxeo en casa. Ningún boxeador tendrá éxito sin carreras regulares de larga distancia conocidas como trabajo en la carretera. Correr de tres a cinco veces por semana alrededor de su vecindario es efectivo, al igual que la calistenia, saltar la cuerda y el boxeo en la sombra, todo lo cual puede realizar en casa.

Ver el vídeo: Cardio box para quemar grasa (Septiembre 2020).