Aptitud

Ejercicios de boxeo


El entrenamiento de boxeo no es fácil, pero las recompensas son sustanciales.

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El boxeo a menudo se conoce como la "Ciencia dulce" en el mundo del deporte, conocido por su combinación única de simplicidad (los luchadores solo pueden golpear y defenderse de los golpes) y un complejo conjunto de técnicas, contadores y configuraciones. Debido a que es un deporte de combate, los boxeadores expertos requieren un alto nivel de condición física general para sobresalir en los niveles más altos. Los ejercicios de boxeo están diseñados para mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia, la fuerza funcional, el tiempo, la coordinación y la técnica.

Cardio

Puedes ser el golpeador más duro en el gimnasio, pero todo será en vano si no puedes mantener un ritmo constante en el entrenamiento o en el ring. El acondicionamiento aeróbico es un elemento básico en las rutinas de acondicionamiento físico de los boxeadores aficionados y profesionales. La distancia de carrera quema calorías y mejora la resistencia cardiovascular, pero los ejercicios más rápidos como los sprints y la cuerda de saltar son ideales para los boxeadores debido a sus similitudes con el entrenamiento de intervalos, lo que aumenta la resistencia cardiovascular y muscular. El entrenamiento de saltar la cuerda también mejora la rapidez, los reflejos, la coordinación y la agilidad.

Fuerza

El boxeo puede parecer centrado en los brazos, pero los delanteros de élite entrenan para reclutar todos los músculos principales de sus cuerpos superiores e inferiores para dar golpes rápidos y poderosos. Desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza completo es importante para complementar el desarrollo de habilidades. El boxeo de sombra ponderado con pesas, sentadillas, estocadas, press de banca y press de hombros mejora la fuerza funcional, mientras que los saltos pliométricos aumentan la potencia explosiva. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.

Técnica y bolsa de trabajo

Hay una razón por la que no ves muchos culturistas en un gimnasio de boxeo. La fuerza funcional y el poder solo lo llevarán tan lejos una vez que entre al ring. Si no puedes hacer contacto con un objetivo en movimiento o defenderte de los ataques que se aproximan, no puedes llamarte boxeador. Los ejercicios de boxeo más importantes mejoran el acondicionamiento aeróbico, ya que le enseñan valiosas habilidades específicas para el deporte. El boxeo en la sombra, el trabajo con almohadillas, el entrenamiento con sacos pesados ​​y los de velocidad son esenciales para desarrollar técnicas de calidad. La repetición lo es todo en el boxeo, por lo que la técnica y el trabajo con bolsas deben tener prioridad sobre los programas de acondicionamiento y fuerza complementarios.

Combate

El campo de pruebas definitivo para los aprendices de boxeo es el ring de boxeo. Usando el equipo de seguridad adecuado, debes intentar entrenar al menos una vez por semana contra un oponente que no coopere en tu nivel de habilidad. No solo quemará calorías durante las rondas de combate, sino que también se acostumbrará a reaccionar a los golpes y rastrear un objetivo en movimiento simultáneamente. No hay sustituto para un combate de boxeo real, pero el combate es lo más cercano posible.

Recursos (1)


Ver el vídeo: Rutina para empezar a boxear Parte 1 de 2 (Agosto 2021).