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Ejercicios de boxeo que fortalecen el codo


Los golpes pueden ejercer una fuerza seria contra los codos en ángulos extraños.

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El boxeo no se llama la "Ciencia Dulce" por nada. A pesar de lo brutal que puede ser el deporte a veces, se necesita una rara combinación de atletismo, estado físico y delicadeza para lanzar combinaciones de golpes con velocidad y potencia. Debido a que las combinaciones de boxeo son tan poderosas, debes asegurarte de que tus articulaciones sean lo suficientemente fuertes como para soportar los rigores del entrenamiento. Sin una articulación del codo fuerte y tendones que la rodeen, no estará dando vueltas por el deporte por mucho tiempo.

Boxeo sombra

Quizás el ejercicio más importante para cualquier boxeador es el del boxeo en la sombra. El boxeo en la sombra implica lanzar combinaciones de golpes sueltos y rápidos en el aire con nada más que tu propia imaginación como oponente. Las lesiones en el codo pueden ocurrir cuando se extienden en exceso en los golpes, por lo que aprender a retraer los golpes con tanta velocidad como los lanza puede condicionar los codos a los efectos de un combo de golpes rápidos. Shadow boxing también le permite fortalecer sus codos sin aplicar fuerza a las articulaciones.

Bolsa de trabajo

Una vez que haya obtenido comodidad lanzando golpes desde varios ángulos y a altas velocidades, debe aumentar su entrenamiento lanzándolos contra las bolsas. Las bolsas de perforación vienen en muchas formas y tamaños, desde bolsas pesadas densamente empaquetadas hasta bolsas de velocidad ligera. Comience con poco peso en las bolsas antes de aumentar la potencia y la intensidad con el tiempo. Acondicionar los codos al impacto de retroceso de golpear a un objetivo los hará más resistentes a las lesiones.

Lesiones de codo

Como es el caso con cualquier articulación compleja, las lesiones de codo pueden variar de menores a agudas. Las lesiones de boxeo de la variedad aguda podrían incluir luxaciones del codo, desgarros tendinosos y daños graves a las estructuras alrededor del codo. Estas lesiones requieren atención médica y posiblemente cirugía. Para lesiones menores por uso excesivo y el codo del boxeador, que implican dolor en la parte posterior de la articulación, el descanso y la rehabilitación deben ser suficientes.

Rehabilitación de codo

Una vez que se daña los codos al golpear con demasiada fuerza y ​​rapidez o al no alcanzar el objetivo por completo, debe adoptar un enfoque paciente para lograr una recuperación completa y duradera. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen estiramientos abundantes del área, junto con ejercicios para fortalecer el agarre. Trabajar en la flexión de la muñeca ayudará a fortalecer los tendones que van desde la mano hasta el codo. Trabajar directamente en la articulación del codo puede ser demasiado agresivo y agravar aún más la lesión.

Ver el vídeo: DOLOR DE MUÑECAS. Fortalece y Cura tus muñecas (Septiembre 2020).