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¿Es el boxeo y el levantamiento de pesas una buena combinación?


El levantamiento de pesas puede ser un complemento útil para un programa de entrenamiento de boxeo.

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Los ejercicios intensos y explosivos desarrollan fuerza funcional, mejoran la respuesta muscular de contracción rápida y aumentan el estado físico general de una manera que ayuda a los atletas a competir de manera más efectiva. La idea del entrenamiento cruzado entre dos deportes diferentes a menudo ayuda a llenar los vacíos que a menudo crea el entrenamiento para una sola actividad. Por ejemplo, los boxeadores a menudo toman varios métodos de entrenamiento para ayudarlos a equilibrar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia. El levantamiento de pesas es un ejercicio crudo y explosivo que desarrolla fuerza pero puede limitar la resistencia. Los dos ejercicios pueden ser una buena combinación, dependiendo de la naturaleza de su programa de boxeo.

En el anillo

El boxeo, para estar en forma o para competir, es una mezcla de explosivos explosivos de energía, con espacios extendidos en el medio donde los boxeadores deben mantener un nivel mínimo de actividad de baja intensidad: arrastrarse alrededor del ring, bloquear golpes, descansar entre rondas. Hay una de las dos estrategias básicas para el boxeo competitivo: sobrevivir al oponente o dominar y noquear al oponente. La fuerza explosiva mejorada ayuda más con la segunda estrategia, pero también es útil en todas las formas de boxeo.

Encender

El levantamiento de pesas no es una actividad de resistencia. El levantamiento de pesas competitivo se centra en tres levantamientos principales: press de banca, peso muerto y sentadillas. Para cada uno de esos levantamientos, se trata de cuánto puede levantar, no cuántos levantamientos puede hacer. La actividad se basa en un principio simple; aplicar tanta fuerza como sea posible a través de cada levantamiento. Para manejar los altos niveles de peso, cada ejercicio se realiza con una explosión explosiva. Cada uno de los tres ejercicios principales desarrolla grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, de tal manera que fomenta la cooperación entre esas áreas para realizar una tarea específica.

Encajando

Para los boxeadores competitivos de peso pesado o crucero, el levantamiento de pesas puede ser un elemento eficaz del entrenamiento básico previo al combate que desarrolla todos los principales grupos musculares necesarios para lanzar golpes efectivos. Estos grupos musculares incluyen los cuádriceps y las pantorrillas, toda la cadena posterior, los hombros, los brazos y el pecho. Para los boxeadores que compiten en clases de peso más liviano, donde el énfasis está más en la resistencia que en el poder, y para los participantes de boxeo recreativos u orientados al ejercicio físico, el levantamiento de pesas puede no ser una buena actividad complementaria, ya que se centra principalmente en el desarrollo del poder funcional.

Cosas a evitar

Incluso para los boxeadores fuertes, el levantamiento de pesas debe usarse solo para desarrollar fuerza, mejorar el tiempo de reacción, aumentar la explosividad y establecer una base positiva para otros elementos de entrenamiento. El levantamiento de pesas intenso solo debe realizarse en el entrenamiento general, y no depender demasiado de él en las semanas previas a un partido. El riesgo de sufrir lesiones leves y persistentes puede ser alto, e incurrir en tal lesión demasiado cerca de un combate puede comprender el rendimiento de la pelea.