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Entrenamientos de boxeo con levantamiento


El boxeo requiere velocidad, fuerza y ​​resistencia.

ESPN califica al boxeo como el deporte más duro del mundo. Las demandas físicas del boxeo le piden al cuerpo que mantenga un alto nivel de velocidad, fuerza y ​​resistencia que solo se puede lograr con el tipo correcto de entrenamiento. La combinación de entrenamiento con pesas con su acondicionamiento de boxeo regular puede optimizar su rendimiento en todos los niveles.

Velocidad y fuerza

Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza no necesariamente equivale a la construcción de masas. La velocidad y la fuerza de resistencia pueden hacer que tus golpes sean más rápidos y duros, mientras que el entrenamiento de fuerza absoluta o máxima proporciona una base sólida. La fuerza de la velocidad se desarrolla a través de ejercicios y ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos entrenan los músculos para generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo posible. Los ejercicios pliométricos, como los pases en el pecho de los balones medicinales, los golpes de cables y los tirones de los neumáticos, entrenan los músculos que golpean para cargar tanta energía potencial como sea posible al comienzo de un movimiento y luego desatan la fuerza máxima a la velocidad máxima. Pero desarrollar la fuerza absoluta es esencial para el desarrollo exitoso de la fuerza de la velocidad. No se puede generar una cantidad de potencia o fuerza sin una base básica de fuerza. Sin embargo, la fuerza absoluta es secundaria a la fuerza de la velocidad para el boxeo y se debe entrenar ocasionalmente como un suplemento al entrenamiento de velocidad y resistencia.

Músculos para apuntar

Un buen golpe comienza en los dedos de los pies. Dado que el poder de perforación se genera desde las piernas y se desata a través del brazo, los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo deben entrenarse con fuerza regularmente para obtener velocidad, fuerza y ​​resistencia. Trabaja los hombros, el pecho, los dorsales y la parte superior de la espalda para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo para golpear, bloquear, resbalar y rodar. Entrena tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para permitir un movimiento constante del pie y desarrollar una base sólida para realizar tus golpes. Además, concéntrese en el desarrollo sólido de todo su núcleo. La rotación de la cadera y la fuerza del núcleo son clave para dar golpes fuertes, absorber golpes y defenderse efectivamente.

Selección de ejercicio

Su elección de ejercicios para una parte particular del cuerpo puede depender de si su enfoque para esa sesión es la fuerza absoluta o la fuerza de la velocidad. Los ejercicios como prensas sobre la cabeza, prensas militares, prensas de banco inclinadas, sentadillas y peso muerto son mejores para trabajar con pesos máximos para probar la fuerza absoluta. Sin embargo, los ejercicios pliométricos y de velocidad pueden incluir limpiezas con un solo brazo con poco peso a un ritmo rápido, lanzamientos de balones medicinales inversos, tirones hacia abajo, pull-ups, latigazos con cuerdas de batalla y crujidos inversos de balones medicinales.

Poniendolo todo junto

Una gran cantidad de entrenamiento de resistencia muscular ocurre naturalmente durante tus entrenamientos de boxeo regulares. La rutina de entrenamiento del trabajo con sacos pesados, el trabajo con guantes, el boxeo en la sombra y el combate, trabajan continuamente los músculos utilizados para golpear y bloquear en altas repeticiones. El bajo peso y la alta repetición es una fórmula estándar para el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, y este entrenamiento objetivo se realiza automáticamente en el transcurso de un entrenamiento de boxeo. Combina tu rutina de acondicionamiento de boxeo estándar con entrenamiento de fuerza dos días a la semana para un programa completo que cubra fuerza, velocidad y resistencia. Asegúrese de descansar al menos 48 horas entre las partes específicas del cuerpo de entrenamiento de fuerza para garantizar una recuperación adecuada.

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