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Ejercicios de boxeo y saco de boxeo


Golpee la bolsa de velocidad para desarrollar sus habilidades de boxeo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Los boxeadores golpean una variedad de sacos de boxeo para mejorar la velocidad, potencia y precisión de sus golpes. Además, muchos no boxeadores realizan ejercicios de saco de boxeo para desarrollar su fuerza o estado físico general. Ya sea que esté interesado en el combate, el boxeo real o simplemente disfrute de un buen entrenamiento de boxeo, hay un ejercicio de saco de boxeo para satisfacer sus necesidades.

Bolsa pesada

Puede usar la bolsa pesada para una variedad de propósitos, pero su peso lo convierte en la bolsa ideal para realizar ejercicios de perforación. Tome una postura normal de boxeo con las manos en alto y un pie delante del otro. Lanza golpes a la bolsa con un esfuerzo de 50 a 80 por ciento mientras te concentras en mantener la forma correcta. Realiza un ejercicio de combinación para replicar un combate de boxeo real, durante el cual intentas lanzar varios golpes consecutivos sobre tu oponente: dos golpes de izquierda seguidos inmediatamente por una cruz derecha, por ejemplo. Seleccione una o dos combinaciones favoritas y repita las secuencias durante tres minutos, que es la duración de una ronda de boxeo. Alternativamente, haga que un entrenador o compañero de entrenamiento llame a un combo y luego golpee inmediatamente la bolsa con esa serie de golpes.

Bolsa de velocidad

Como su nombre lo indica, la bolsa de velocidad lo ayuda a desarrollar la velocidad de perforación con ambas manos. Para los no boxeadores, la bolsa de velocidad también ofrece un entrenamiento de tipo aeróbico ya que sus brazos permanecen en constante movimiento. Si eres nuevo en el entrenamiento de la bolsa de velocidad, haz un ejercicio básico colocando tus manos juntas frente a la bolsa. Mantenga las manos abiertas con las palmas hacia la bolsa y golpéelo con los dedos. Golpee la bolsa con su mano izquierda dos veces, su mano derecha dos veces y luego continúe el patrón durante tres minutos. En cada golpe, la bolsa se moverá hacia atrás, golpeará la estructura de soporte superior y luego rebotará hacia adelante y hacia atrás antes de golpearla nuevamente.

Bolsa reflectante

A diferencia de la bolsa de velocidad, que está anclada a una estructura por encima de la bolsa, una bolsa refleja está unida a un poste que está anclado a una base de soporte en el piso. Realiza un ejercicio de movimiento para aprender a moverte rápidamente, restablecer los pies y lanzar un golpe. Realice una combinación de uno-dos lanzando un jab izquierdo y luego golpeando la bolsa con una cruz derecha cuando rebote hacia usted. Avanza rápidamente hacia la izquierda, coloca los pies y lanza otra combinación de uno y dos. Continúa moviéndote y golpeando durante tres minutos.

Bolsa de doble extremo

La bolsa de doble extremo actúa de manera muy parecida a una bolsa refleja porque rebota hacia ti después de golpearla. Sin embargo, debido a que la bolsa de doble extremo está unida a los cables en la parte superior e inferior, se mueve hacia usted más rápido que la bolsa de reflejos, por lo que es una mejor herramienta para trabajar en su ataque y defensa simultáneamente. Para realizar un ejercicio de golpe y bloqueo, lanza una combinación en la que también bloquees la bolsa en uno de sus rebotes. Por ejemplo, lanza un jab izquierdo, golpea la bolsa con una cruz derecha cuando rebota, bloquea la bolsa con la izquierda en el próximo rebote y luego lanza otra cruz derecha.

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