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Entrenamiento de boxeo con una bolsa pesada para perder grasa del vientre


Siempre envuelva sus manos y use guantes de boxeo cuando golpee una bolsa pesada.

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El boxeo es un deporte versátil que puede desafiar a tu cuerpo de varias maneras. Perforar la bolsa pesada en el gimnasio es una forma efectiva de quemar calorías, pero solo si mantiene un ritmo constante durante su entrenamiento. Lanzar algunos golpes para divertirse y descansar no hará el trabajo. Trabaje a un ritmo que se ajuste a su experiencia y nivel de condición física, luego aumente gradualmente la intensidad para recortar la grasa alrededor de su abdomen y todo el cuerpo.

Pérdida de grasa dirigida

Antes de comenzar cualquier entrenamiento diseñado para reducir la grasa abdominal, considere cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico. Recortar la grasa del vientre por sí sola no debería ser el objetivo general de su rutina de ejercicios. En cambio, desea perder peso y promover un cuerpo y un físico más saludables, sin importar de dónde salga la grasa. Cuando entrenas, tu metabolismo quema calorías, pero no puedes elegir de dónde sale la grasa; en cambio, verás que la grasa disminuye en todo tu cuerpo, incluido el vientre.

Pérdida de peso de la bolsa pesada

Dependiendo de su peso y su nivel general de condición física, el boxeo puede ser un medio extremadamente efectivo para quemar calorías y tonificar la fibra muscular. Una persona de 155 libras golpeando una bolsa puede quemar alrededor de 422 calorías por hora, según las estadísticas de NutriStrategy. Aún así, la cantidad de calorías que quema depende en gran medida del ritmo que mantiene, lo cual es difícil de cuantificar. Además, golpear una bolsa pesada debería permitirle quemar más calorías que una bolsa de velocidad o un equipo más pequeño, ya que el peso adicional de la bolsa agregará más resistencia a sus golpes.

Entrenamiento común

Si eres nuevo en un entrenamiento de boxeo de bolsa pesada, debes comenzar a un ritmo moderado. Estructura tu entrenamiento en rondas cronometradas y lanza golpes básicos, como jabs, cruces, ganchos y uppercuts. No trates de ponerte demasiado elegante. Un entrenamiento común para un boxeador aficionado principiante podría ser hacer tres o cuatro rondas de dos minutos en la bolsa pesada con un minuto de descanso entre rondas.

Entrenamiento intenso

Cuando llega el momento de intensificar su entrenamiento de bolsa pesada, algunos entrenadores pueden recomendar aumentar la duración de sus rondas en la bolsa, pero esta no siempre es la mejor idea. Aunque golpeará la bolsa por un período de tiempo más largo, las personas a veces reducen su ritmo para compensar la mayor duración del entrenamiento. Si desea intensificar su entrenamiento de bolsa pesada, simplemente aumente el número de golpes que lanza en el mismo período de tiempo.

Ver el vídeo: RUTINA DE BOXEO DE ALTA INTENSIDAD (Septiembre 2020).