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Entrenamientos de braza para competencia


Los entrenamientos intensos en las piernas son el sello distintivo de la braza competitiva.

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Todos los nadadores competitivos se someten a rutinas de entrenamiento extenuantes, y la braza no es diferente. La rutina de entrenamiento generalmente es paralela a las rutinas de entrenamiento para otros ejercicios de natación, con muchas vueltas en la piscina y levantamiento de pesas en el gimnasio. Debido a que el golpe de pecho, más que otros golpes, se basa en una patada explosiva para impulsarlo a través del agua, centrará su atención en el desarrollo de sus extremidades inferiores.

Entrenamientos de natación de nivel Elite

El nadador universitario competitivo Alexander Marinov ofrece una rutina de ejercicios de muestra para un "pechugador de pechos duro" en Swimming World. El calentamiento y el enfriamiento por sí solos - nadadas de 1,000 metros al comienzo y al final del entrenamiento - desgastarían a la mayoría de los nadadores no competitivos. Durante el núcleo de su rutina diaria de 5.700 metros, Marinov realiza 16 vueltas de 50 metros, realiza una serie de patadas de la misma longitud usando solo sus piernas, nada series de distancia de 200 metros y concluye con carreras de 25 metros.

Dominando la braza

Los peleadores competitivos a nivel de Maestría, la organización nacional que organiza encuentros para nadadores mayores en varios grupos de edad, también trabajan excepcionalmente duro. Un entrenamiento típico de Master se detalla en el sitio web del Southern Pacific Masters Swimming Club. Comienza con un calentamiento de 1,000 metros, amplificando hasta una larga serie de golpes de pecho y vueltas de solo patadas, produce seis golpes de pecho de 200 metros y termina con un enfriamiento de 200 a 400 metros. El entrenamiento totaliza entre 4,100 y 4,300 metros y toma de 60 a 75 minutos.

Entrenamientos olímpicos

Ruta Meilutyte, quien capturó la medalla de oro en la braza de 100 metros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, generalmente comienza su rutina de ejercicios a las 5:30 de la mañana. Según CNN, la sensación de 15 años entrena aproximadamente 30 horas por semana mientras asiste a la escuela a tiempo completo. Las sesiones de cardio extendidas a toda velocidad en la piscina y el desarrollo de las piernas en el gimnasio son el corazón de su entrenamiento. Meilutyte nada unos 50 a 60 kilómetros por semana.

Entrenamiento cruzado

Nadar la braza, el estilo libre y la mariposa tienden a sobreentrenar el frente del cuerpo, según la ex entrenadora nacional de natación Leslie Sims, quien ahora enseña yoga. Para mantener la alineación adecuada del cuerpo, muchos nadadores recurren al yoga y al Pilates para contrarrestar los movimientos repetitivos de un derrame cerebral que pueden hacer que su cuerpo se vuelva loco. Demasiado tiempo en la piscina también puede debilitar la fuerza ósea, por lo que el entrenamiento en tierras secas para desarrollar fuerza ósea y muscular es esencial para los nadadores de élite, escribe Sims en "Yoga Journal".


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