Aptitud

Ejercicios de respiración para criar Kundalini


Los ejercicios de respiración específicos pueden ayudar a elevar la Kundalini inactiva.

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La respiración suele ser una actividad inconsciente. Es posible que nunca pienses más en la técnica de respiración adecuada o en la calidad de tu respiración; la respiración simplemente ocurre por sí misma. Pero practicar ejercicios de respiración puede proporcionar una serie de beneficios, como la relajación o el aumento de la energía. Los yoguis utilizan ejercicios de respiración específicos para elevar la energía invisible en espiral, en forma de serpiente que se encuentra en la base de la columna vertebral, conocida como Kundalini. Ya sean energizantes o relajantes, todos estos ejercicios sirven para despertar la Kundalini inactiva.

Respiración nasal alternativa

La técnica alternativa de las fosas nasales es uno de los ejercicios básicos de respiración utilizados en el yoga Kundalini. Todo practicante de Kundalini Yoga debería perfeccionar esta técnica, dice Yogi Bhajan, un maestro de Kundalini Yoga. Esta es una técnica importante para dominar antes de pasar a ejercicios de respiración más avanzados. Para practicar este ejercicio, siéntese en el piso en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Levanta la mano derecha frente a tu cara y cierra los ojos. Presione su fosa nasal derecha cerrada con su pulgar derecho. Tome una inhalación larga y lenta a través de su fosa nasal izquierda. Haga una pausa por un momento, suelte el pulgar derecho y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo meñique derecho. Exhale completamente de su fosa nasal derecha. Continúe este ciclo por hasta 30 minutos.

Prueba el aliento de fuego

El aliento de fuego es una técnica de respiración más desafiante que implica respiraciones rápidas y contundentes. Este ejercicio es depurativo y energizante, según los gurús del yoga Gururattan Kaur Khalsa y Ann Marie Maxwell en su libro, "Introducción al Kundalini Yoga". Siéntese en una posición sentada cómoda. Comience tomando varias respiraciones largas y profundas. Después de su última inhalación, exhale por la nariz y fuerce todo el aire de los pulmones contrayendo los músculos abdominales. Este debería ser un movimiento rápido y poderoso. Inhale inmediatamente por la nariz, permitiendo que el aire regrese a sus pulmones por sí solo. Continúe este ejercicio contrayendo su abdomen para expulsar todo el aire de sus pulmones e inhalando rápidamente para expandir sus pulmones. Apunte alrededor de dos a tres respiraciones por segundo.

Tome respiraciones largas y profundas

La respiración larga y profunda es un ejercicio lento y relajante que puede ayudar a activar su chakra del tercer ojo, ubicado en el centro de su frente, y su chakra de la corona, ubicado en la parte superior de su cabeza, si puede respirar lo suficientemente lento, dicen Khalsa y Maxwell . Para practicar este ejercicio aparentemente simple, siéntese en una posición cómoda. Apoye la punta de la lengua en el paladar. Inhale lo más lentamente posible por la nariz con la boca abierta. Concéntrese en llenar su abdomen, luego el diafragma, luego el pecho, con aire. Haga una pausa por un momento, luego exhale lo más lentamente posible por la nariz. Concéntrese en vaciar todo el aire de su pecho, luego el diafragma, luego el abdomen. Su chakra del tercer ojo debe activarse si puede tomar menos de seis respiraciones por minuto, y su chakra de la corona debe activarse si toma menos de cuatro respiraciones por minuto.

Incluye respiración del mantra Soham

Su respiración produce naturalmente los sonidos que se asemejan a las palabras "así" y "zumbido" cuando inhala y exhala. Respirar con un mantra Soham, también conocido como So Hum o Sohum, puede ayudar a activar gradualmente a Kundalini a través del enfoque consciente, dice Swami Jnaneshvara Bharati, un gurú de meditación del yoga del Himalaya. La primera variación de esta técnica combina el mantra Soham con la respiración diafragmática. Siéntese en una posición cómoda, con las piernas cruzadas. Exhala profundamente por la nariz, enfocándote en el área de tu diafragma ubicada debajo del esternón mientras haces el sonido "zumbido". Inhale profundamente, concentrándose en la palabra "tan" a medida que expande su caja torácica. Completa varios ciclos suaves de esta técnica de respiración.