Aptitud

¿Por qué aumenta la frecuencia respiratoria con el ejercicio?


Si realmente está sin aliento, intente disminuir su velocidad o intensidad.

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Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, es posible que le preocupen todas las farfullas y jadeos por aire que está haciendo. Sin embargo, no se preocupe, esa respiración agitada está ocurriendo por una muy buena razón. Y a medida que esté en forma, espere que esos efectos no disminuyan por completo, sino que dejen de ser tan dramáticos.

Propina

  • Durante el ejercicio, su respiración aumenta para entregar más oxígeno a los músculos que trabajan duro.

Comprender los fundamentos

Cuando haces ejercicio, tus músculos se mueven de un estado de reposo a uno activo, y necesitan más oxígeno para hacer su trabajo. Su cuerpo logra esto al forzar que fluya más sangre rica en oxígeno a través de su cuerpo. Durante el ejercicio, su frecuencia respiratoria aumenta, y también toma más aire con cada respiración individual. Sus pulmones absorben ese aumento de oxígeno, que se mezcla con su sangre, y luego va a su corazón, una bomba altamente efectiva que transporta sangre al resto de su cuerpo. Su cuerpo también produce más calor durante el ejercicio. Un aumento en el flujo sanguíneo también permite que la piel disipe el calor de manera más efectiva.

Quedarse con eso

Cuando comience un entrenamiento por primera vez, probablemente notará que comienza a respirar más pesada de inmediato. Después de unos tres minutos, sin embargo, probablemente notará que su respiración tiende a equilibrarse. Si mantiene el mismo nivel de intensidad durante el resto del entrenamiento, puede esperar que su respiración se mantenga aproximadamente al mismo ritmo que durante el tercer minuto. Sin embargo, si aumenta su intensidad, puede esperar que su ritmo respiratorio vuelva a subir.

Max it Out

Sin embargo, en algún momento respirarás tan rápido y fuerte como tu cuerpo pueda, y tus músculos usarán la cantidad máxima de oxígeno que puedan. Eso se llama tu VO2 máx. Cuando haya llegado a ese punto, probablemente no podrá hacer más ejercicio. Si eres principiante o novato en el ejercicio, es probable que no puedas mantener esa intensidad máxima durante mucho tiempo. Las personas más en forma tienden a tener niveles máximos de VO2 más altos que las personas que no están en tan buenas condiciones. Las personas en forma toman más oxígeno con cada respiración, y sus cuerpos también son más eficientes en el uso del oxígeno recibido.

Aumentar el VO2 máximo

Hacer cualquier tipo de cardio de intensidad moderada al menos tres o cuatro veces por semana te ayudará a alcanzar un VO2 máximo más alto. Intenta trabajar entre el 65 y el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos, tres veces por semana, sugiere el entrenador deportivo Brian Mac. Una manera fácil de calcular su frecuencia cardíaca máxima, o la cantidad máxima de veces que su corazón puede latir en un minuto, es restar su edad de 220. Luego multiplique esa cantidad por .65 y .85 para llegar al rango ideal para tus entrenamientos Otra forma de aumentar su VO2 max es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que alterna entre ejercicio a una intensidad casi máxima e intervalos de "descanso" más lentos. Después de un calentamiento de cinco minutos, intente correr por 30 segundos y luego caminar o trotar durante 30 segundos, para un total de seis rondas.