Aptitud

Caminata enérgica vs. trotar


Puede quemar calorías equivalentes mientras camina a paso ligero en lugar de trotar, pero tomará más tiempo.

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Caminar a paso ligero y trotar caen en la categoría de ejercicio aeróbico, pero existen algunas diferencias entre estas dos opciones de bajo impacto. El ejercicio aeróbico implica trabajar grandes grupos musculares en un movimiento continuo y rítmico, según la Universidad Estatal de Georgia. Esto crea presión para su corazón y pulmones, lo que le permite desarrollar sus sistemas cardiovascular y respiratorio. Debido a que caminar y trotar son opciones saludables para hacer un buen ejercicio, la elección a menudo se reduce a las preferencias personales y a los objetivos de estado físico.

Beneficios comunes de caminar y trotar

Dado que caminar y trotar son opciones de entrenamiento cardiovascular, obtendrá beneficios sin importar la opción que seleccione. Providence Health Services afirma que las personas que completan ejercicios cardiovasculares tienden a vivir más tiempo, a experimentar una mejor función corporal y a tener menos riesgos de enfermedad coronaria, cáncer y diabetes. Otros beneficios asociados con caminar y trotar incluyen una mayor eficiencia en sus movimientos, un metabolismo mejorado, músculos y huesos más fuertes y disminución del estrés y la ansiedad. Para lograr los beneficios de caminar y trotar, debe completar al menos 30 minutos de cardio, de tres a siete veces por semana. Tanto caminar rápido como trotar son relativamente económicos de lograr y se pueden realizar en casi cualquier lugar.

Considerando caminar rápido

La caminata rápida se puede definir como caminar a un ritmo de aproximadamente 4 mph mientras mueve los brazos enérgicamente, según la Universidad Estatal de Georgia. En comparación, la caminata lenta se realiza a 3 mph con los brazos relajados; la carrera se realiza a 5 mph con pasos rápidos y los brazos doblados a 90 grados. Trabajarás los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Un ritmo más lento lo convierte en un entrenamiento ideal para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio o se recuperan de una lesión, aunque en general quemarás menos calorías.

Trotar para hacer ejercicio

Trotar y correr entran en la misma categoría, aunque trotar se lleva a cabo a un ritmo más lento. Correr a un ritmo de 6 mph puede considerarse trotar, según BBC Sport. Georgia State University afirma que fortalecerá los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla mientras trota. Trotar es de mayor impacto que caminar, por lo que existe un mayor riesgo de lesionarse los tobillos o las rodillas durante esta actividad. Sin embargo, debido a que te estás moviendo más rápido, también estarás quemando más calorías.

Realidad de las elecciones de estilo de vida

Aunque podría quemar más calorías al trotar, si su cuerpo no está listo para ese nivel de ejercicio, es mejor comenzar con una actividad de menor impacto como caminar a paso ligero, según Fit Sugar. Los beneficios del ejercicio se acumulan con el tiempo, por lo que si solo puede manejar un trote ocasional, podría estar mejor caminando regularmente. Puede quemar la misma cantidad de calorías al caminar, pero llevará más tiempo. Por ejemplo, una caminata de 60 minutos a 4.6 mph quemará 276 calorías para una mujer de 130 libras; una carrera de 30 minutos a 6 mph quemará 270 calorías. También puede incorporar tanto caminar rápido como trotar en su rutina para evitar el estancamiento.