Aptitud

¿Obtienes hombros anchos por hacer ejercicio?


El tipo de entrenamiento, la cantidad de peso, la dieta y la genética son factores importantes para obtener hombros anchos.

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Los hombros anchos con una cintura delgada son un objetivo deseable para muchos. Otros, por otro lado, desean evitar los hombros voluminosos y prefieren una apariencia más delgada. El último grupo podría preocuparse de que los entrenamientos de la parte superior del cuerpo causen un volumen no deseado, pero en realidad, si su entrenamiento resultará en hombros anchos depende de varios factores, entre los cuales, el menor es el tipo de entrenamiento que elija para alcanzar sus objetivos de estado físico. .

Si quieres hombros anchos

Los hombros anchos se pueden lograr haciendo ejercicios de levantamiento de pesas dirigidos a los deltoides y los músculos del hombro, así como movimientos que trabajan los músculos trapecio y dorsal ancho, o dorsales, para ensanchar el pecho y la espalda. Esto incluye movimientos como el press de hombros, filas verticales, encogimientos de hombros y elevaciones de lateral a frontal. El entrenador físico Chad Howse en ChadHowse.com recomienda ejercitar la parte superior del cuerpo dos veces por semana para obtener mejores resultados.

Si no quieres hombros anchos

Si intenta evitar hombros anchos, use pesas más livianas cuando trabaje la parte superior del cuerpo. Las pesas livianas ayudarán a fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo sin agregar volumen. Los ejercicios de resistencia que dependen del peso de su propio cuerpo, como tablas, salsas y flexiones, así como las posturas de Pilates y yoga, también son excelentes para desarrollar el tono muscular sin la masa.

Esta en los genes

La genética juega un papel importante en si puedes lograr hombros anchos haciendo ejercicio. Factores como la cantidad de testosterona y la hormona del crecimiento que produce su cuerpo, su tipo de cuerpo, la longitud y la cantidad de fibras en sus músculos y la cantidad de células satélite en sus músculos, todos trabajan juntos para determinar si podrá aumentar su volumen. Por ejemplo, un individuo con bajos niveles de testosterona, un tipo de cuerpo ectomorfo que tiende a ser naturalmente delgado, las fibras musculares cortas y un bajo número de células satélite limitarán la cantidad de músculo que se puede construir, según ExtremeBodyFit.com.

Consideraciones dietéticas

Un entrenamiento específico de la parte superior del cuerpo por sí solo no necesariamente resultará en hombros más anchos. La dieta también es un factor clave. Si el objetivo es aumentar de peso corporal y desarrollar hombros más anchos, deberá ingerir más calorías de las que quema durante sus entrenamientos. MuscleandFitness.com recomienda obtener la mayor parte de sus calorías de proteínas y carbohidratos complejos para ayudar a alimentar sus entrenamientos y aumentar de peso.