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¿Qué es burbujear en la natación?


Los nadadores principiantes a menudo exhalan incorrectamente.

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La técnica de burbujeo ayuda a los nadadores a respirar adecuadamente. Cuando nadas, inhalas por la boca cuando la cara está por encima del agua y exhalas por la boca o la nariz cuando la cara está bajo el agua. Los principiantes a menudo entran en pánico durante la fase subacuática y aguantan la respiración. Al exhalar un flujo constante de burbujas mientras nada, puede evitar este tipo de tensión y centrarse en el rendimiento.

No rocíe, burbuja

Respirar para estilo libre implica exhalar una corriente constante de burbujas a través de la boca o la nariz hacia el agua, excepto cuando gira la cabeza fuera del agua e inhala. Debido a que las personas no se sienten naturalmente cómodas bajo el agua, la tendencia es inhalar cuando sus cabezas están sobre el agua y luego contener la respiración por un golpe o dos. Esperan hasta el último minuto para exhalar una gran bolsa de aire en el agua, lo que da como resultado una pulverización. Burbujear bajo el agua te anima a liberar gradualmente el aire. Cuando levantas la cabeza del agua, estás relajado y listo para inhalar.

Exceso de dióxido de carbono

Cuando nadas, la tensión es tu enemigo. Si aguantas la respiración, tu cuerpo comienza a tensarse. Una deficiencia de oxígeno se corresponde con un aumento de dióxido de carbono en los pulmones y el torrente sanguíneo, lo que desencadena la desesperación para respirar. Si está exhalando un flujo constante de burbujas mientras nada, el CO2 no se acumula en su sistema y no sentirá la ansiedad de alcanzar la próxima respiración. Si intentas inhalar y exhalar mientras tu cabeza está sobre el agua, estás presionando demasiadas acciones en un corto período de tiempo.

Bob y Bubble

Puede realizar ejercicios para hacer burbujas de respiración más cómodas bajo el agua y trabajar en su técnica. Bambolear, donde se hunde bajo el agua y exhala lentamente un chorro de burbujas por la nariz y la boca, es una forma de familiarizarse con el control de la respiración. Cuando regrese a la superficie, inhale y luego vuelva a hundirse en el agua y exhale nuevamente. Según el libro de la nadadora olímpica Janet Evans "Natación total de Janet Evans", Evans utilizó un ejercicio en el que se colgó del borde de la piscina, inhaló profundamente y luego sumergió su cabeza y cuerpo bajo el agua. Luego, se soplaría el aire de la nariz, vaciando los pulmones burbujeando antes de salir a la superficie. La técnica es una forma simple pero efectiva de aprender a burbujear.

Hundirse y luego nadar

La etapa posterior después de la sacudida es aprender a hundirse y permanecer en el fondo de la piscina mientras exhala burbujas. Al sentirse cómodo con estar bajo el agua, puede contrarrestar el instinto natural de tensarse. Comience pisando agua en el extremo profundo de la piscina y exhalando el aire de sus pulmones. Relaja los músculos de tu cuerpo, imaginando que te estás acomodando en un sofá acolchado. Permítete hundirte de manera lenta y controlada, continuando con la exhalación. Cuando llegue al fondo de la piscina, exhale hasta que necesite respirar y luego suba a la superficie. Practica hundirte varias veces. Luego, trate de sentarse o acostarse boca arriba en el fondo de la piscina, soplando burbujas.