Aptitud

Cómo construir el tamaño de la pierna con una bicicleta estática


Las bicicletas de ejercicio se pueden usar para aumentar la masa muscular en las piernas.

Cuando se trata de aumentar el tamaño de las piernas, muchas personas optan por las formas tradicionales de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas. Sin embargo, el American College of Sports Medicine informa que el levantamiento de pesas no es la única opción disponible para las personas que desean aumentar el tamaño de las piernas. De hecho, al incorporar ciertas técnicas, se puede usar una bicicleta estática para aumentar el tamaño de las piernas. Considere incluir altos niveles de resistencia, entrenamiento en intervalos de velocidad y "revoluciones" para obtener resultados óptimos cuando se trata de construir el tamaño de las piernas con una bicicleta estática.

Hasta la resistencia

Establezca el nivel de resistencia alto. Según el American Council on Exercise, pedalear contra altos niveles de resistencia puede ser efectivo cuando se trata de desarrollar masa muscular en los cuádriceps y los isquiotibiales. Para obtener los mejores resultados, establezca la resistencia en un nivel que le prohíba andar en bicicleta a velocidades superiores a 60 revoluciones por minuto, dice ACE. Cuanto más alto sea el nivel de resistencia, más duro tendrán que trabajar los músculos cuádriceps e isquiotibiales, lo que dará como resultado el crecimiento muscular y cambios fisiológicos similares a los que ocurren durante el levantamiento de pesas.

Sprint it Out

Incluye entrenamiento de intervalos de sprint. Durante un sprint, los músculos de las piernas deben ejercer una gran potencia para mantener una alta velocidad de revolución, produciendo aumentos en el área de la fibra muscular de sección transversal y una mayor masa general. Se ha observado que alternar entre sprints completos de 30 segundos y períodos de recuperación más lentos de 60 segundos es más efectivo cuando se trata de desarrollar masa muscular en las piernas, señala ACE. Aquellos que son nuevos en la actividad o tienen un bajo nivel de condición física pueden necesitar comenzar con intervalos de carrera más cortos y aumentar el tiempo gradualmente a medida que aumenta la resistencia al ejercicio.

Desplazarse en el lugar

Realiza "revoluciones" mientras andas en bicicleta. En un "vuelo estacionario", pedaleas mientras sostienes tu trasero una pulgada o dos por encima del asiento. Para mantener esta posición, los cuádriceps deben soportar la mayor parte del peso corporal, sin dejar de trabajar contra la resistencia que ofrece la bicicleta estacionaria. ACE alienta a los ciclistas a incorporar "revoluciones" en el entrenamiento de intervalos para obtener resultados óptimos al desarrollar masa muscular.

Descansa

Obtenga cantidades adecuadas de descanso. Al igual que con todas las formas de entrenamiento de resistencia, las ganancias en masa muscular en las piernas serán mayores para aquellos que incorporan días de descanso en su rutina de ejercicios. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda dos o tres días de entrenamiento de resistencia por semana para obtener mejores resultados al desarrollar masa muscular. El incumplimiento de estas recomendaciones puede resultar en una incapacidad de los músculos para recuperarse adecuadamente de las tensiones que se les imponen durante el entrenamiento de fuerza.