Aptitud

Cómo construir pectorales con una barra de curling


Puedes fortalecer tu cofre con una barra EZ-curl.

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La barra de rizado, también conocida como la barra EZ-curl o EZ, fue diseñada para colocar las muñecas en una mejor posición para realizar flexiones de brazos. La barra está curvada en el medio, lo que permite que sus manos estén anguladas una hacia la otra, dependiendo de cómo agarre la barra. Incluso si la barra no se desarrolló teniendo en cuenta su pecho, puede hacer cualquier ejercicio con barra con una barra curva, incluida una actividad pectoral como el press de banca.

1.

Calienta antes de realizar press de banca. Haga al menos cinco minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar en una cinta de correr.

2.

Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo. Tenga un observador con usted para que le entregue la barra y la agarre si comienza a resbalar de sus manos.

3.

Sujete el exterior de la parte curva de la barra para que sus manos estén en ángulo una hacia la otra. Use un agarre por encima.

4.

Sostenga la barra sobre su cara con los brazos extendidos. Esta es la posición inicial.

5.

Inhale mientras baja la barra lentamente. Deténgase cuando la barra esté justo por encima de su pecho medio o inferior.

6.

Exhale mientras presiona la barra hasta la posición inicial. Haga cuatro series de seis a ocho repeticiones por serie, utilizando un peso que haga que las repeticiones finales sean desafiantes. Realice press de banca de una a tres veces por semana con al menos un espacio de 48 horas entre sesiones.

Propina

  • Realice press de banca en un banco inclinado para apuntar a sus pectorales superiores o en un banco de declive para enfatizar los músculos de la parte inferior del pecho.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.