Aptitud

Desarrolle sus bíceps de forma natural y rápida con una barra de dominadas


Consigue brazos impresionantes con dominadas.

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Las mancuernas, las pesas y las máquinas pueden ser las primeras cosas que se te ocurren cuando piensas en construir grandes bíceps. Realizar flexiones de bíceps con estas piezas de equipo ciertamente puede impulsar el crecimiento de los bíceps, pero no necesita muchos equipos para construir bíceps impresionantes. De hecho, una barra de dominadas puede ser todo lo que necesita para construir grandes bíceps de forma natural.

Conceptos básicos de la barra de dominadas

Las dos variaciones de ejercicio más comunes realizadas en una barra de dominadas son las dominadas y las dominadas. Estos movimientos son muy similares: ambos comienzan con usted colgando hacia abajo de la barra y tirando hacia arriba hasta que sus hombros estén alineados con la barra, pero hay una diferencia en la posición de las manos. Los pull-ups se realizan con las manos hacia afuera y con un agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros, mientras que los dominadas usan un agarre supinado, con las palmas hacia usted, lo que requiere un agarre ligeramente más estrecho.

Dominio de la barra de dominadas

Una vez que tenga que lidiar con dominadas y dominadas regulares, pruebe algunas variaciones más avanzadas. El entrenador de fuerza Ben Bruno recomienda dominadas y dominadas con pesas usando el peso agregado a un cinturón de inmersión, o dominadas de 1.5 repeticiones, donde se levanta completamente, baja hasta la mitad, vuelve a subir, luego baja todo el camino por una repetición Un chaleco con peso también puede hacer que las dominadas y las dominadas sean más difíciles, ya que puede tomar de cinco a seis segundos durante la fase de descenso o desafiar aún más sus bíceps al envolver una toalla alrededor de la barra para engrosar el diámetro.

Edificio Bíceps Principiante

Si estás luchando con dominadas y dominadas normales, no significa que tengas que poner tu gran búsqueda de bíceps en el segundo plano. En lugar de trabajar con repeticiones de peso corporal, prueba con negativos lentos. Párese en una silla o caja de modo que sus hombros estén nivelados con la barra, agarre la barra con fuerza, levante los pies y bájese lo más lentamente posible mientras aprieta los bíceps. También puedes probar repeticiones asistidas, usando una banda de resistencia envuelta alrededor de la barra y debajo de tus pies, o pedirle a un compañero de entrenamiento que te dé un pequeño impulso alrededor de tu cintura en cada repetición para que no tengas que levantar todo tu cuerpo. peso por su cuenta.

Nutrición y el juego de la espera

Una barra de dominadas es un potencial extraordinario para construir bíceps, pero para acumular masa en tus brazos, también debes comer bien. Para hacer esto, el equipo de Precision Nutrition recomienda aumentar la ingesta de calorías, comer regularmente y hacer batidos de masa, compuestos de frutas, verduras, proteínas en polvo y nueces para beber entre comidas. En cuanto a la construcción rápida de sus bíceps, ganar músculo requiere compromiso; tus brazos no crecerán durante la noche. Sigue esforzándote por mejorar en los ejercicios de la barra de dominadas y come más si no estás creciendo.