Aptitud

Desarrollar músculos de las piernas en bicicleta cuesta arriba


Merece la pena subir a la colina por la vista desde la cima.

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Cuando estás empujando tus músculos al límite, estás activando cambios fisiológicos en la composición de tus células musculares y en la tasa de reparación muscular, lo que provoca un aumento en el tamaño y la fuerza con el tiempo. El ciclismo es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, y no hay forma de esforzarse más en una bicicleta que en algunas colinas empinadas.

Pierna muscular baja

Tus piernas son tu principal fuente de energía en una bicicleta. Los cuádriceps y el gastrocnemio son dos músculos muy robustos que contienen muchas fibras musculares de contracción rápida, lo que le da a tus piernas el poder de impulsarte a ti y a tu bicicleta cuesta arriba. Dado que estos músculos son algunos de los más grandes del cuerpo humano, su sistema cardiovascular tiene que trabajar duro para proporcionar suficiente sangre oxigenada para su entrenamiento de ciclismo, lo que hace que un viaje cuesta arriba sea una experiencia de cuerpo completo.

Acumularse con el tiempo

Desarrollar los músculos es algo que ocurre naturalmente como respuesta al ejercicio vigoroso. La hipertrofia ocurre cuando haces ejercicio, que es una expansión natural de las células individuales en tus músculos. Esta expansión celular hace que sus músculos sean más rápidos y fuertes, y puede ocurrir después de unos pocos días de ejercicio. A medida que ejercitas un músculo, también causarás microdesgarros en las fibras musculares o miofibrillas. Un miofibril desgarrado activa las células satélite de las fibras cercanas, que corren hacia la fibra dañada y comienzan el proceso de reconstrucción. Después de subir la colina, es bueno darle a los músculos adoloridos un buen estiramiento y algo de tiempo para reconstruirse. Tomará varias semanas a algunos meses para un crecimiento notable a través del proceso de reconstrucción.

Encuentra tu rutina

Obtener una buena rutina de escalada depende de dónde vivas, pero la mayoría de las áreas tienen una elevación significativa cerca para que puedas empujarte. Busque una colina que sea más grande de lo que es capaz de subir de una vez, de modo que pueda seguir su progreso con el tiempo a medida que se acerque más y más a la cima. En climas más fríos, querrás llevar algunas capas cálidas en una mochila, incluida una chaqueta de viento. Descender puede ser muy frío, y es posible que se enfríe mucho si sube mucho el sudor.

Campo de entrenamiento de intervalo

La escalada es un buen ejercicio de intervalos de alta intensidad, donde lleva los músculos de las piernas al máximo y se extiende más allá de su umbral anaeróbico, una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su sistema cardiovascular puede transportar. En un estado anaeróbico, los músculos de las piernas se fatigarán rápidamente, pero con el tiempo su cuerpo podrá mantener una alta cadencia durante más tiempo sin cansarse. Si está respirando con dificultad y se siente agotado, le está dando a sus piernas un excelente ejercicio.

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