Aptitud

Cómo quemar 600 calorías en una hora de entrenamiento


Mantener su velocidad elevada puede quemar más de 600 calorías por hora.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Puede ser difícil reservar una hora completa para hacer ejercicio, pero si ha logrado crear esta ventana en su día, maximice el tiempo estableciendo un objetivo desafiante. Por ejemplo, su objetivo principal de entrenamiento puede ser quemar 600 calorías durante un entrenamiento de una hora. La mayoría de las formas de ejercicio aeróbico no queman 10 calorías por minuto, pero puede tener éxito realizando un grupo selecto de ejercicios de alta intensidad.

1.

Realice un ejercicio en solitario de 60 minutos, como andar en bicicleta a más de 14 mph, andar en canoa a aproximadamente 6 mph, correr al menos a 5.2 mph, patinar sobre hielo a más de 9 mph o nadar el arrastre delantero, el pecho o la mariposa por una hora. El Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin señala que para una persona de 155 libras, solo unos pocos ejercicios queman más de 600 calorías por hora.

2.

Elija un deporte individual o de equipo, como boxeo, artes marciales, racquetball o waterpolo, y practíquelo durante una hora. Una persona de 155 libras puede quemar 600 o más calorías en una hora de cada una de estas actividades.

3.

Únase a una clase de gimnasia grupal en su gimnasio, como una clase de circuito de entrenamiento o una clase de aeróbicos por pasos. En una hora de cualquiera de las actividades, puede quemar aproximadamente 600 calorías. Harvard Health Publications señala que una persona de 155 libras quema apenas 600 calorías en una hora de entrenamiento en circuito, que presenta una serie de ejercicios realizados con poco o ningún descanso entre actividades. En una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto, la misma persona quema más de 700 calorías.

Consejos

  • Si tiene un peso corporal bajo, puede ser difícil o poco realista quemar 600 calorías en una hora. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 633 calorías corriendo durante 60 minutos a 5.2 mph, pero una persona de 130 libras quema solo 531 calorías durante una carrera de 60 minutos a la misma velocidad.
  • Pase unos 10 minutos realizando estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento y otros 10 minutos haciendo estiramientos estáticos después de hacer ejercicio. El estiramiento antes y después del entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones musculares.
  • La guía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para el ejercicio acelerado es de 150 minutos por semana si desea perder peso. Si realiza tres entrenamientos vigorosos de una hora durante la semana, aumenta significativamente sus posibilidades de perder peso.

Advertencias

  • Hacer ejercicio vigorosamente durante una hora puede hacer que sudes profusamente. Para evitar la deshidratación, beba agua antes, durante y después de su entrenamiento de 60 minutos.
  • No se esfuerce por hacer un ejercicio que no puede realizar correctamente. Reducir su objetivo a 400 o 500 calorías por hora todavía proporciona un entrenamiento completo.

Recursos (2)