Aptitud

Cómo quemar grasa del vientre y perder peso con un entrenamiento de intervalo de siete minutos


El entrenamiento de intervalo de siete minutos implica una actividad intensa.

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El entrenamiento de intervalos de siete minutos implica una actividad muy intensa con breves períodos de recuperación. Realizas 12 ejercicios durante 30 segundos, descansando durante 10 segundos entre cada ejercicio. Dado que el entrenamiento a intervalos alterna entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que permite a los músculos un mayor tiempo de recuperación, los ejercicios siempre deben realizarse en un orden específico. Algunos creen que puede perder más grasa con el entrenamiento de intervalos de siete minutos que con el entrenamiento de resistencia tradicional. Independientemente de si eso es cierto, definitivamente puedes quemar grasa abdominal y perder peso con el entrenamiento de intervalos de siete minutos.

Realiza saltos durante 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer pared se sienta. Párate con la espalda contra la pared. Lentamente doble las rodillas y dé un paso hacia adelante con ambos pies hasta que las piernas estén dobladas 90 grados. Sostenga por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Haz flexiones. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y dedos de los pies en el piso con su cuerpo en línea recta. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso. Estire los brazos y levante el cuerpo hacia arriba. Repita por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza. Aprieta tus abdominales. Levante la cabeza y los hombros del piso, hacia el techo. Baje la cabeza y los hombros hacia abajo. Repita por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Haz step-ups. Párate frente a una silla. Pise la silla con el pie derecho. Cambie su peso a su pie derecho y suba a la silla con su pie izquierdo. Retroceda con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repita durante 30 segundos, alternando siempre el pie inicial. Descansa 10 segundos.

Haz sentadillas. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Extienda los brazos frente a usted para que queden paralelos al piso. Dobla las rodillas y bájate hacia el piso hasta que las rodillas se doblen un poco más de 90 grados. Párate de nuevo. Repita por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer salsas de tríceps. Coloque sus manos en el frente del asiento de una silla o banco resistente. Dobla las rodillas 90 grados. Baje el cuerpo doblando los brazos. Levanta tu cuerpo hacia atrás estirando los brazos. No use sus piernas para levantar su cuerpo. Repita por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Mantenga una posición de tabla. Póngase en una posición de flexión, pero con los antebrazos en el piso en lugar de las manos. Sostenga por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer las rodillas altas en su lugar. Párate con los pies juntos. Levanta la rodilla derecha tan alto como puedas. Baje la rodilla derecha. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda lo más alto que pueda. Baje la rodilla izquierda. Repita por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer estocadas. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Dobla la rodilla derecha e izquierda 90 grados. Empuje el pie derecho y regrese a la posición inicial. Repita por 30 segundos, alternando las piernas. Descansa 10 segundos.

Hacer flexiones con rotación. Realizar una flexión normal. Después de levantar su cuerpo hacia arriba, mueva su peso hacia su mano izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha, levantando su mano derecha en el aire. Regrese a la posición de flexión para realizar una flexión. Repita en el otro lado. Continúa alternando lados por 30 segundos. Descansa 10 segundos.

Hacer tablas laterales. Acuéstese sobre su lado izquierdo sobre una estera. Coloque su antebrazo izquierdo en el piso, doblando su codo izquierdo 90 grados. Levanta tu cuerpo, formando una línea recta. Mantenga la posición durante 15 segundos. Repita en el otro lado.

Propina

  • Si tiene tiempo y energía, repita el intervalo dos o tres veces. Calienta y enfría caminando o trotando durante 10 minutos antes y después de este entrenamiento.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.