Aptitud

Cómo quemar grasa del vientre cuando trabajas para mujeres


Cardio puede eliminar la grasa corporal, incluso en el abdomen.

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Aunque los hombres son propensos a almacenar grasa abdominal, las mujeres también pueden transportar el exceso de grasa abdominal, especialmente alrededor de la menopausia cuando la grasa tiende a asentarse en la sección media. Según las publicaciones de Harvard Health, las mujeres con exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, cáncer de seno, derrame cerebral, enfermedades cardíacas y problemas de vesícula biliar. La única forma de reducir la grasa abdominal es a través de la dieta y el ejercicio. Esto reducirá la grasa corporal total, incluida la barriga rechoncha.

Programe 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado en tres días de la semana para quemar calorías y promover la pérdida de peso. Además de usar una cinta de correr, una bicicleta estacionaria o una máquina de remo o elíptica, considere participar en deportes grupales o tomar una clase de baile. Involucre a sus amigos y familiares, y vaya de excursión o nade, o salte la cuerda o juegue con los niños. Encuentra actividades que disfrutes para que te quedes con ellas.

Incorpora entrenamiento de intervalos de alta intensidad en dos días no consecutivos de la semana. La investigación publicada en 2008 en "Medicine and Science in Sports and Exercise" demostró que HIIT era más eficaz para reducir la grasa abdominal en mujeres obesas. Para hacer este tipo de entrenamiento, vaya de un lado a otro entre un ritmo breve y vigoroso y un ritmo de recuperación moderado. Por ejemplo, pedalear en una máquina elíptica durante dos minutos a un ritmo cómodo durante el cual todavía puede hablar, y luego irrumpir a un ritmo más rápido durante el cual ya no puede hablar. Mantenga esto durante un minuto antes de volver a un ritmo de recuperación de dos minutos. Alterne entre intensidades durante aproximadamente 12 minutos.

Participe en entrenamiento de fuerza en un mínimo de dos días no consecutivos de la semana. Un estudio realizado en 2006 por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania mostró que esto puede reducir el aumento de grasa abdominal en mujeres premenopáusicas. Además de sus abdominales, fortalezca sus grandes grupos musculares (piernas, brazos, pecho, espalda, hombros y caderas) para quemar más calorías y reducir la grasa, incluida la temida grasa abdominal. Por ejemplo, combine estocadas con prensas aéreas con mancuernas, sentadillas de pared con levantamientos con mancuernas frontales o laterales, o escalones con flexiones de bíceps y press de hombros.

Trabaja tus abdominales con ejercicios específicos como parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios estimulan el tejido muscular y fortalecen y tonifican sus abdominales, pero solo queman grasa como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo que estimula todo el tejido muscular. Además de los abdominales tradicionales, los abdominales inversos y los abdominales en bicicleta, incluyen V-ups, elevaciones de rodillas colgantes y patadas de tijera acostadas, para apretar esa barriga inferior con la que luchan muchas mujeres.

Propina

  • Realice entre cinco y 10 minutos de cardio de baja intensidad antes de comenzar su entrenamiento. Esto calienta su cuerpo y lo prepara para un ejercicio más extenuante.

    Cuando use pesas libres o máquinas, siempre use suficiente resistencia para que las últimas dos repeticiones de cada serie sean difíciles de terminar.

    Cambie su dieta para reducir su ingesta calórica y para evitar recuperar las calorías que quemó durante el ejercicio. Evite los carbohidratos simples, como la pasta de grano refinado y el pan blanco, y elija carbohidratos complejos, como granos enteros, verduras y frutas. Limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, y practique el control de las porciones.

Advertencia

  • Consulte con su médico antes de comenzar una dieta y un régimen de ejercicio, especialmente si ha estado inactivo o si tiene una afección o lesión de salud.