Aptitud

Cómo quemar calorías con Cardio Timing


Ve al gimnasio en el momento adecuado para quemar más calorías.

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El ejercicio cardiovascular proporciona una forma eficiente de quemar calorías, perder grasa y desarrollar un físico delgado. Si estás muy ocupado, hacer cardio siempre que puedas es beneficioso para tu salud. Sin embargo, si tiene algo de flexibilidad, puede cronometrar sus entrenamientos de cardio para ayudarlo a quemar la cantidad máxima de calorías.

1.

Calienta haciendo cardio de intensidad moderada antes de comenzar a moverte a toda velocidad. Un calentamiento de cinco a 10 minutos prepara los músculos para el ejercicio y puede ayudar a prevenir lesiones.

2.

Vaya directamente al gimnasio o su máquina de ejercicios y haga una sesión de cardio justo después de levantarse por la mañana. Realizar ejercicio aeróbico antes de comer obliga a su cuerpo a quemar más grasa. Beba un vaso de agua antes de comenzar a hacer ejercicio. Si estás haciendo cardio de alta intensidad, mezcla unos 10 gramos de proteína de suero en el agua.

3.

Realiza ejercicio cardiovascular después de una sesión de entrenamiento de fuerza. Realizar actividades de entrenamiento de fuerza crea ácido láctico mientras el trabajo cardiovascular lo quema. Hacer cardio primero, por lo tanto, te deja con menos energía para el entrenamiento de fuerza, por lo que quemarás menos calorías. Realizar el entrenamiento de fuerza primero le permite usar ácido láctico como combustible para quemar más calorías durante el entrenamiento.

4.

Haz tres ejercicios cardiovasculares de 30 minutos cada uno por día. Romper su entrenamiento en tres sesiones, cada una con al menos varias horas de diferencia, mantiene su motor de quema de calorías funcionando durante todo el día.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.