Aptitud

¿Quemas más calorías al máximo o al levantar?


Levantar pesas puede ayudarlo a quemar calorías.

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Si bien levantar pesas puede ser un medio eficaz para aumentar el volumen y agregar masa muscular, también puede usar la actividad para estimular la pérdida de peso. Ir al gimnasio para sesiones de entrenamiento de resistencia puede quemar calorías rápidamente, lo que le permite alcanzar el déficit de calorías requerido para perder peso. Al igual que con otras actividades, el tipo de levantamiento que hagas afectará la cantidad de calorías que quemes. Tanto maximizar como levantar pesas submáximas puede fomentar la quema de calorías, aunque de maneras ligeramente diferentes. Pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o plan de pérdida de peso.

Maxing vs. Lifting

Si bien todos los entrenamientos de levantamiento de pesas pueden parecer iguales para el observador casual, puede adoptar muchos enfoques diferentes. Las dos divisiones básicas son maximización, o maximización, y elevación submáxima, generalmente conocida simplemente como elevación. Maxing se refiere a entrenamientos en los que su objetivo principal es levantar la mayor cantidad de peso posible para una sola repetición en cada ejercicio. Por lo tanto, los entrenamientos tienen un bajo volumen de repeticiones pero un alto grado de resistencia. Los entrenamientos de levantamiento regulares implican levantar pesas por debajo de su máximo de una repetición para varios números de repeticiones. Estos entrenamientos tienen un mayor volumen de repeticiones con un menor grado de resistencia. Puede estimar su máximo de una repetición a partir de entrenamientos de levantamiento regulares utilizando una calculadora en línea. Por ejemplo, si puede realizar cinco repeticiones a 225 libras, su máximo de una repetición sería de 253 libras.

Calorías quemadas durante el ejercicio

Si bien levantar con su máximo de una repetición o justo debajo es intenso, el menor volumen de trabajo significa que quemará menos calorías durante su entrenamiento en comparación con levantar pesas más livianas para un mayor volumen. La investigación publicada en la edición de diciembre de 2009 de la revista "Diabetes Care" encontró que los participantes del estudio que levantaron pesas pesadas con menos repeticiones quemaron significativamente menos calorías que aquellos que levantaron pesas menos pesadas para un mayor número de repeticiones. Mientras tanto, los participantes que levantaron una cantidad moderada de peso para un número medio de repeticiones quemaron más calorías que el grupo máximo pero menos que el grupo de alta repetición.

Calorías quemadas después del ejercicio

Mientras que la quema de calorías durante el entrenamiento descubrió que el maxing es el método de levantamiento menos efectivo, los investigadores de "Diabetes Care" descubrieron que este grupo quemó más calorías durante varios días después que los otros grupos. El entrenamiento de maxing parecía tener efectos metabólicos significativos y duraderos, mientras que los entrenamientos de levantamiento regulares no. Por lo tanto, si hace ejercicio con poca frecuencia, los entrenamientos de maximización pueden ser preferibles porque pueden mantener su metabolismo acelerado durante varios días, incluso si no va al gimnasio.

Mejora de la quema de calorías

Alterar sus entrenamientos de máximo a sesiones de levantamiento de pesas regulares y viceversa, no es la única forma en que puede mejorar el potencial de quema de calorías de sus entrenamientos. Realizar muchos ejercicios compuestos, como sentadillas y peso muerto, que trabajan en múltiples grupos musculares, puede ayudar a mejorar la quema de calorías. Además, encontrar formas de empacar más repeticiones en un período de tiempo más corto, como el uso de entrenamiento en circuito o series de caída, también puede ayudarlo a aumentar la quema de calorías.