Aptitud

¿Quemas calorías haciendo círculos de brazos?


Los círculos de los brazos despiertan la parte superior de tu cuerpo. Si bien proporcionan un estiramiento dinámico que puede realizar como parte de su sesión de calentamiento previa al entrenamiento, los círculos de los brazos también pueden actuar como un ejercicio menor por derecho propio, especialmente en un entorno que no invita a realizar más ejercicios, como como su lugar de trabajo Un entrenamiento corto que realiza círculos de brazos quema un puñado de calorías, pero no cuente con este ejercicio como una estrategia para perder peso.

Realizar círculos de brazo

Es posible hacer círculos con los brazos mientras está sentado o de pie, pero abordar este ejercicio de baja intensidad desde la posición de pie genera algo de actividad muscular en la parte inferior del cuerpo, lo que es útil si ha estado sentado. En posición vertical con la espalda recta, levante los brazos y sosténgalos a la altura de los hombros, aproximadamente paralelos al piso, con las palmas hacia arriba. Manteniendo los brazos rectos, use los hombros para rotar los brazos 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario. Gire las palmas hacia abajo y repita el ejercicio.

Quemadura baja en calorías

La baja intensidad y el grupo limitado de músculos que usa al realizar círculos en los brazos hacen que el ejercicio tenga una quemadura baja en calorías. En un artículo en la revista "Cosmopolitan", Renita Brannan, entrenadora del American Council on Exercise, informa que mientras realiza 40 revoluciones totales del ejercicio, 20 en cada dirección, mientras está sentada, las personas queman un promedio de 15 calorías. Debido a que su cuerpo quema más calorías de pie que sentado, su quema de calorías sería marginalmente mayor al realizar el ejercicio de pie. Además, si su peso está por encima del promedio, su quema de calorías también sería mayor.

Aumentar la quemadura

Aunque la quema calórica de realizar círculos de brazos es baja, puede aumentar la quema de varias maneras. El enfoque más simple es dedicar más tiempo al ejercicio. Por ejemplo, en lugar de realizar 40 repeticiones, apunta a 100 o incluso 200. Si tus hombros se fatigan, divide este ambicioso objetivo en intervalos más pequeños, como cinco intervalos de 40 repeticiones. También puede usar pesas en las muñecas o sostener una pesa ligera en cada mano para aumentar la quemadura.

Entrenamiento de calistenia

Los círculos de los brazos no son un ejercicio efectivo para quemar calorías por derecho propio, pero si se encuentra en un entorno en el que no puede realizar una forma de ejercicio más abierta o vigorosa, como en el trabajo, los círculos de los brazos pueden proporcionar algo actividad para romper un día sedentario. Incluya círculos de brazos en un entrenamiento general en el lugar de trabajo que involucre varias partes de su cuerpo: calistenia y diversas formas de estiramiento. La calculadora de quema de calorías en el sitio web HealthStatus revela que una persona de 145 libras quema aproximadamente 49 calorías en 49 minutos de calistenia general de intensidad moderada.

Recursos (1)

Sobre el Autor

El periodista con sede en Toronto William McCoy ha estado escribiendo desde 1997, especializándose en temas como deportes, nutrición y salud. Se desempeña como experto en la sección de deportes y recreación del estudio. McCoy se graduó en periodismo en la Universidad de Ryerson.