Aptitud

Cómo quemar calorías en el trabajo con ejercicios de oficina


Tome las escaleras en lugar de subir al ascensor o la escalera mecánica.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Un estudio de 2014 en el "British Journal of Sports Medicine" advierte que cuanto más tiempo pase sentado, un problema obvio para la mayoría de los trabajos de oficina, mayor será el riesgo de varias enfermedades. El ejercicio puede ayudarlo a levantarse de su silla y reducir esos riesgos. Los ejercicios de oficina también lo ayudarán a quemar calorías adicionales en su 9 a 5, para que pueda mantener mejor un peso saludable y un torso más delgado sin tener que tomarse un tiempo extra para ir al gimnasio.

1.

Haga que el viaje a su oficina sea desafiante tomando las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica. Si te sientes especialmente atlético, trota o corre escaleras arriba para ese impulso extra de quema de calorías. Independientemente de su elección de velocidad, subir escaleras aumenta la fuerza muscular y la resistencia al tiempo que mejora la salud cardiovascular.

2.

Siéntese en una pelota de ejercicios en su escritorio en lugar de sentarse en una silla de oficina tradicional. En comparación con sentarse pasivamente en una silla estacionaria, una pelota de ejercicios lo obliga a contraer más músculos abdominales y músculos de la espalda para mantenerse equilibrado y erguido. Con el tiempo, esto quema calorías adicionales al tiempo que mejora su fuerza central y su sentido del equilibrio. Una pelota de ejercicios puede ejercer presión sobre la zona lumbar. Para proteger su espalda, alterne entre una silla de escritorio estándar y una pelota de ejercicios cada 30 minutos, recomienda el fisioterapeuta de salud ocupacional Michael Roberts y el fisiólogo del ejercicio Oliver Bodak en su libro blanco para IPM Safety. Si no tiene una pelota de ejercicios, intente pararse en su escritorio mientras trabaja en lugar de sentarse en una silla, ya que estar de pie quema más calorías.

3.

Salga a caminar siempre que tenga la oportunidad. Camine por el edificio de oficinas durante su pausa para el café y organice una caminata con compañeros de trabajo durante la hora del almuerzo. Incluso caminar al escritorio de un colega para discutir un proyecto en lugar de enviar el mensaje de correo electrónico habitual, puede ayudarlo en su búsqueda de quema de calorías. La idea es hacer un esfuerzo consciente para caminar mucho más durante su jornada laboral.

4.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza basados ​​en la silla. Por ejemplo, intente hacer algunas sentadillas todas las mañanas en su oficina antes de sentarse: las sentadillas desarrollan sus glúteos. Frente a la silla de la oficina con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los abdominales mientras se pone en cuclillas hasta que las nalgas toquen la silla y luego vuelva a ponerse de pie. O bien, siéntese en una silla de oficina con ruedas e intente caminar alrededor de su cubículo mientras permanece sentado, esto aumenta la fuerza de sus piernas y también quema calorías.

5.

Realice un corto circuito de oficina para mezclar las cosas y moverse más allá de su escritorio. Alterne entre una combinación de ejercicios de resistencia combinados con ejercicios cardiovasculares, haciendo cada uno por un minuto para un entrenamiento total de hasta 30 minutos. Para ejercicios de resistencia, intente flexiones, que apuntan a toda la parte superior de su cuerpo y no requieren pesas o equipo especializado similar. Otras opciones de resistencia incluyen abdominales y las sentadillas mencionadas anteriormente. Combina esto con cardio de escritorio, como saltos o correr en el lugar.

Cosas necesarias

  • Bola de la aptitud
  • Silla de oficina con ruedas con ruedas

Propina

  • Convierta su viaje en cardio que quema calorías al andar en bicicleta, correr o caminar al trabajo.

Recursos (3)