Aptitud

Cómo quemar grasa en el interior de los muslos


Los estiramientos de yoga fortalecen los músculos internos del muslo.

Jeremy Maude / Visión digital / Getty Images

Para quemar la grasa que se ha asentado en la parte interna de los muslos, deberá crear un déficit de calorías, ya sea reduciendo la cantidad de calorías que consume en su dieta, haciendo ejercicio para quemar más calorías o una combinación de ambas. Elija ejercicios cardiovasculares que trabajen la parte inferior del cuerpo, como correr, nadar, bailar o andar en bicicleta. Además del ejercicio cardiovascular regular, incorpore ejercicios de acondicionamiento que se dirijan específicamente a los músculos internos del muslo, también llamados aductores.

1.

Quema más calorías de las que consumes. Es importante recordar que cuando intenta perder peso, es imposible detectar una reducción en un área en particular. A medida que haga más ejercicio y coma más sano, su cuerpo perderá peso, pero puede ser difícil predecir de dónde saldrá el peso. Para quemar grasa en el interior de los muslos, deberá incorporar ejercicio cardiovascular regular en su rutina semanal y centrarse en ejercicios cardiovasculares que muevan rítmicamente sus piernas, como correr o andar en bicicleta. Una vez que haya eliminado la grasa de los muslos internos con ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de acondicionamiento como los ejercicios de barra de ballet, yoga y Pilates tonificarán los músculos del muslo interno recién expuestos.

2.

Practica ejercicios de barra de ballet para tonificar los muslos internos. Los bailarines de ballet realizan ejercicios en la barra para fortalecer sus muslos internos, pero puede usar el respaldo de una silla resistente para realizar estos ejercicios. Un ejemplo de un ejercicio de barra de ballet dirigido a la parte interna de los muslos es un plie de piernas anchas. Para realizar este ejercicio, párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera y gira los dedos de los pies a 45 grados. Sujétese del respaldo de una silla para apoyarse, mientras dobla las rodillas y baja las nalgas hacia el piso lo más bajo que pueda. Presione los pies contra el piso y estire las piernas, realizando hasta tres series de 15 repeticiones cada una.

3.

Realice posturas de yoga que apunten específicamente a los muslos internos. La pose de yoga guerrero te hará sudar y tus muslos internos temblarán, especialmente si mantienes la postura durante más de unos segundos. Para realizar esta pose, ponte de pie en la parte superior de tu estera de yoga. Retroceda 3 a 4 pies con el pie izquierdo y gire los dedos de los pies izquierdos 45 grados. Dobla la rodilla derecha y cuadra las caderas sobre el muslo derecho. Hundir las caderas hacia el piso y extender los brazos hacia el cielo, las palmas frente a frente. Mantenga la pose de guerrero durante 30 segundos a un minuto en ambos lados.

4.

Tonifica tus muslos internos con Pilates. Los movimientos de los pliegues se realizan con precisión y una gran atención a los detalles de la anatomía, lo que los hace efectivos para ayudarlo a desarrollar los muslos internos bien formados. Para realizar un ejercicio de Pilates en la parte interna del muslo, acuéstese de lado sobre una estera de yoga y descanse el lado de la cabeza sobre el brazo doblado. Extienda ambas piernas rectas y permita que su pierna inferior se deslice unos centímetros delante de la pierna superior. Manteniendo la pierna inferior completamente recta, intente levantar la pierna inferior del piso lo más alto que pueda. Baje la pierna inferior al piso y realice hasta tres series de 15 repeticiones. Cuando haya terminado, gire hacia el otro lado y repita el ejercicio en la pierna opuesta.

Cosas necesarias

  • Estera de yoga

Propina

  • Llene su plato con alimentos saludables para ayudarlo a perder más peso. Concéntrese en consumir una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa.

Advertencia

  • Manténgase seguro y apunte a perder solo una o dos libras por semana.