Aptitud

Cómo quemar grasa cuádruple


Los ejercicios aeróbicos como trotar queman grasa rápidamente.

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Si los depósitos de grasa alrededor de los muslos dificultan el ajuste cómodo de los jeans de diseñador, el ejercicio puede ser justo lo que el médico le ordenó para construir piernas más delgadas. Al contrario de lo que puede escuchar en el vestuario del gimnasio, ningún ejercicio le brinda la capacidad de quemar grasa en una sola área, lo que significa que los ejercicios cuádruples no solo quemarán la grasa de sus muslos. Pero si hace ejercicio regularmente y también controla su consumo de calorías, comenzará a ver los resultados que siempre ha deseado.

Comprométete a un régimen de entrenamiento que incluya al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiendan esta cantidad de ejercicio aeróbico para las personas que desean experimentar beneficios para la salud como la pérdida de peso. Esta cantidad de ejercicio puede parecer desalentador, pero 60 minutos de ejercicio por día durante cinco días de la semana lo ayudarán a cumplir con las pautas.

Complete su régimen de entrenamiento con ejercicios aeróbicos que disfrute y que quemen calorías a un ritmo rápido. Los ejercicios aeróbicos son ideales porque elevan su ritmo cardíaco e involucran a varios grupos musculares principales, lo que lleva a una alta tasa de quema de calorías. Los ejercicios como nadar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta en el gimnasio pueden quemar cientos de calorías en un solo ejercicio, señala HealthStatus.

Cree un déficit de calorías todos los días quemando más calorías de las que consume. Hussman Fitness informa que un déficit de 3.500 calorías conducirá a la pérdida de 1 libra de grasa. Es difícil hacer un seguimiento de las calorías que quema, ya que su cuerpo está quemando calorías constantemente durante todo el día. En cambio, concéntrese en reducir su consumo de calorías. Debido a que el conteo de calorías puede ser un desafío, el American Council on Exercise sugiere hacer una reducción del 10 por ciento en el tamaño de sus comidas para reducir su consumo diario de calorías.

Propina

  • MayoClinic.com informa que se puede alcanzar la meta de perder 1 a 2 libras por semana. Aunque la grasa que quemas será de todo tu cuerpo, no solo alrededor de tus quads, podrás ver resultados al continuar manteniendo tu cuerpo en un déficit de calorías.

Advertencia

  • Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, hable con su médico para determinar qué tipo de actividad es aceptable para usted.

Recursos (1)