Nutrición

Quemar 350 calorías al día significa ¿cuánta pérdida de peso?


Haga ejercicio regularmente para mantener un peso saludable.

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Su cuerpo quema calorías mientras realiza sus actividades diarias normales, con o sin ejercicio. Incluso si eres sedentario, quemarás aproximadamente 10 calorías por libra de peso diario, informa la Universidad de Washington de Recursos Humanos. Sin embargo, aumentar su gasto diario de calorías en 350 calorías conducirá a la pérdida de peso, aproximadamente 2/3 de una libra por semana, siempre que mantenga su consumo de calorías constante.

Tasa de pérdida de peso

MayoClinic.com informa que perderá aproximadamente 1 libra por semana quemando 500 calorías adicionales por día. Una libra de grasa corporal equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, quemar 350 calorías adicionales al día lo ayudará a perder entre 0.5 y 1 libra por semana, o aproximadamente 0.7 libras por semana. Si continúa su programa de acondicionamiento físico durante 16 semanas, perderá aproximadamente 11 libras o más si también reduce su consumo de calorías.

Gasto Calórico

Se necesita realizar al menos 30 minutos a una hora de ejercicio para perder peso. Según Harvard Health Publications, para quemar 350 calorías, una persona de 185 libras necesita andar en bicicleta a un ritmo moderado durante 34 minutos, usar un entrenador elíptico durante unos 26 minutos o caminar 52 minutos a un ritmo de 4 millas por hora. La fuente de Harvard también señala que una persona de 155 libras tiene que andar en bicicleta a un ritmo moderado durante 40 minutos, hacer ejercicio en una máquina elíptica durante 31 minutos o caminar 4 millas por hora durante 63 minutos para quemar 350 calorías.

Actividades diarias

No tiene que ir al gimnasio para aumentar su gasto diario de energía en 350 calorías para perder peso. Ser más activo físicamente en su rutina diaria también hará el truco. Una persona de 185 libras quema alrededor de 350 calorías rastrillando el patio durante una hora o palear nieve durante 40 minutos, y una persona de 155 libras gasta 350 calorías rastrillando durante 70 minutos o palear nieve durante 47 minutos, según Harvard Health Publications.

Consideraciones

Aunque el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere hacer ejercicio de 2.5 a 5 horas cada semana para obtener los máximos beneficios para la salud, también puede reducir su consumo de calorías para perder peso. Reducir sus calorías de 500 a 1,000 todos los días lo ayudará a perder 1 a 2 libras por semana, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Si quema 350 calorías adicionales cada día haciendo actividad física y reduce su consumo en solo 150 a 650 calorías diarias, también perderá aproximadamente 1 a 2 libras por semana.