Aptitud

Cómo quemar grasa del vientre lateral


Mantener un estilo de vida saludable puede eliminar los mangos de amor.

Aunque se los conoce como manijas amorosas, no hay nada que amar del exceso de flacidez a los lados de la cintura. Los músculos debajo de esa capa de grasa se conocen como oblicuos. Aunque su función es rotar su torso, tomará más que rotaciones de torso para deshacerse de la grasa. Reducir la grasa en un área de su cuerpo no es posible. En cambio, concéntrese en perder peso de todo su cuerpo, y a medida que la grasa se reduzca, también lo hará la grasa alrededor de su cintura.

1.

Cree un déficit diario de 500 a 1,000 calorías haciendo dieta y haciendo ejercicio para que pierda de 1 a 2 libras por semana. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, esta tasa de pérdida de peso es segura, factible y le permite incorporar gradualmente nuevos cambios en el estilo de vida.

2.

Reduzca su ingesta calórica comiendo porciones más pequeñas y reemplazando los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. Incluya frutas, verduras, lácteos sin grasa o bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales en su dieta. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans, colesterol, grasas saturadas y sal. Esto incluye alimentos procesados, productos horneados, carnes grasas y productos lácteos con alto contenido de grasa.

3.

Realice 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en cinco días de la semana para quemar calorías. Camine rápidamente a una velocidad de 3 millas por hora, juegue tenis de dobles, ande en bicicleta a menos de 10 millas por hora o participe en aeróbicos acuáticos. Haga ejercicio a un ritmo en el que todavía pueda hablar pero no pueda cantar. Alternativamente, aumente la intensidad de su ejercicio para que solo pueda decir algunas palabras antes de respirar. Esto le permite reducir la duración de su entrenamiento a la mitad y aún así obtener los mismos resultados.

4.

Programe el entrenamiento de fuerza en dos días de la semana para mantener y desarrollar tejido muscular, que quema más calorías que grasa. Trabaja todos los grupos musculares principales, incluidos los abdominales, los brazos, las piernas, las caderas, los hombros y el pecho. Use máquinas, su peso corporal o pesas libres para resistencia.

5.

Incluye ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento de fuerza para fortalecer tus oblicuos que se esconden debajo de la grasa de tu vientre. Cuando se reduce la grasa, se mostrarán sus músculos tonificados. Según un estudio encargado por el American Council on Exercise, las elevaciones de rodilla en el aparato de la silla de un capitán, y los abdominales en bicicleta y en reversa, son los ejercicios más efectivos para apuntar a los oblicuos.

Consejos

  • Si no puede hacer la cantidad recomendada de cardio de una sola vez, divídalo en tres sesiones de 10 o 20 minutos a lo largo del día.
  • Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera contratar a un entrenador certificado para que te muestre cómo realizar los ejercicios de manera correcta y segura.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tiene una afección o lesión médica.