Aptitud

Quemando calorías en aeróbicos de agua vs. un entrenamiento de tierra


El agua profunda en el pecho afecta la frecuencia cardíaca del ejercicio.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

No es ningún secreto que el ejercicio aeróbico es bueno para la salud y el bienestar en general. ¿Pero por qué limitarse a la tierra? Si quieres cambiar las cosas, prueba los aeróbicos acuáticos. Esto implica hacer movimientos de ejercicio como saltos, barajaduras laterales y patadas en el agua. También podría incluir caminar, trotar y bailar en el agua. Es una excelente manera de refrescarse mientras se realiza un entrenamiento de cuerpo completo. Además, como los entrenamientos en tierra, el ejercicio a base de agua puede ayudarlo a quemar calorías y grasa corporal. Ni siquiera necesita saber nadar para obtener los beneficios de los aeróbicos acuáticos.

Quemar algunas calorías

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías para obtener energía. Cuanto más pesado sea, más calorías usará para realizar un ejercicio. Por cada 30 minutos de aeróbicos acuáticos, una persona de 125 libras quemará 120 calorías. El mismo entrenamiento quemará 149 y 178 calorías en una persona de 155 y 185 libras, respectivamente. Durante un entrenamiento aeróbico de bajo impacto en tierra, las mismas tres personas quemarán 165, 205 y 244 calorías, respectivamente. Los ejercicios de agua y tierra más vigorosos quemarán más calorías. Si bien los aeróbicos en el agua queman menos calorías que los aeróbicos en tierra, es posible que prefiera los entrenamientos a base de agua por varias razones.

Construye tu fuerza

En comparación con el aire, el agua tiene 12 veces más resistencia. Por lo tanto, sus músculos tienen que esforzarse más para hacer aeróbicos en el agua. Esto fortalece y desarrolla el músculo, y el músculo quema más calorías que la grasa. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará en reposo.

Descargue sus articulaciones

Durante los ejercicios aeróbicos en el agua, su cuerpo se sumerge en agua. Esto elimina el impacto de la gravedad y soporta su peso más que el ejercicio en tierra. Según la Arthritis Foundation, el ejercicio a base de agua también elimina el estrés de las articulaciones, por lo que es ideal para personas con problemas en las articulaciones, como la osteoartritis. Un estudio de 2015 en el International Journal of Cardiology comparte que el ejercicio acuático, como los aeróbicos en el agua, es una alternativa segura al ejercicio en tierra.

Hasta su actividad

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son un tipo de ejercicio aeróbico. Aumenta su ritmo respiratorio y cardíaco, y trabaja sus pulmones, corazón y sistema circulatorio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe realizar 150 minutos (dos horas y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Alternativamente, puede hacer 75 minutos (una hora y 15 minutos) de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa cada semana. Los entrenamientos deben extenderse a lo largo de la semana para que su cuerpo descanse en el medio. Los ejercicios aeróbicos en el agua también se pueden realizar en un programa con otros tipos de ejercicio aeróbico, como nadar, andar en bicicleta, caminar o bailar.