Aptitud

Quemando calorías en una bicicleta estacionaria vs. Para caminar


Pedalear en una bicicleta estacionaria conduce a una quema de calorías más rápida que caminar.

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Conocer la velocidad a la que los diferentes ejercicios queman calorías es esencial para perder peso o simplemente para mantener un cuerpo sano. Aunque cada forma de ejercicio aeróbico conlleva una serie de beneficios para la salud, puede ser difícil perder peso si su entrenamiento aeróbico consiste únicamente en un ejercicio de ritmo lento. Dos formas saludables de ejercicio son andar en bicicleta estacionaria y caminar. El ejercicio anterior, sin embargo, quema calorías a un ritmo notablemente más rápido.

Pedaleando lejos de las calorías

La clave para maximizar su entrenamiento en la bicicleta estacionaria es mantener un ritmo elevado. Este ejercicio puede contribuir a una rápida quema de calorías, pero no si pedaleas lentamente. HealthStatus informa que una persona de 140 libras quema 223 calorías pedaleando a un ritmo moderado durante 30 minutos y 361 calorías pedaleando vigorosamente durante 30 minutos. Una persona de 180 libras quema 286 y 464 calorías, respectivamente, durante los dos entrenamientos.

Tome medidas hacia un cuerpo más delgado

Como es el caso con pedalear en una bicicleta estacionaria, las calorías que quemará al caminar dependen del ritmo que mantenga. Una persona de 140 libras quema solo 88 calorías durante una caminata de 30 minutos a 2 mph. Sin embargo, si esta persona aumenta su ritmo a 3 o 4 mph durante 30 minutos, quema 139 o 164 calorías, respectivamente. Durante las tres caminatas de 30 minutos a 2, 3 y 4 mph, una persona de 180 libras quema 113, 178 o 211 calorías, respectivamente.

Haga del ejercicio una prioridad

No caigas en la tentación de interrumpir tus entrenamientos en la bicicleta estacionaria debido a su rápida quema de calorías. Crear o mantener un cuerpo sano no es el resultado de un entrenamiento corto; hacer ejercicio varios días a la semana es la clave. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de ritmo moderado por semana para obtener una larga lista de beneficios significativos para la salud, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si desea construir un cuerpo aún más saludable, un mínimo de 300 minutos por semana es ideal.

Elige lo que funciona para ti

No tiene que elegir entre andar en bicicleta estacionaria o caminar para obtener su cantidad semanal de ejercicio cardiovascular. Pasar tiempo realizando cada actividad ayuda a evitar el aburrimiento que puede ocurrir cuando hace ejercicio de una sola manera. Caminar tiene un impacto relativamente bajo en las articulaciones, pero pedalear en una bicicleta prácticamente no causa ningún impacto. Como tal, este ejercicio podría ser más cómodo si con frecuencia experimenta dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, caminar es más conveniente que usar una bicicleta estacionaria, y caminar es fácil de realizar en su vecindario e incluso durante sus descansos en el trabajo.

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