Aptitud

Quemando los flexores de la cadera y corriendo


Si tiene una lesión, la quema podría ser una señal de que se ha esforzado demasiado.

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Los atletas a menudo experimentan dolor en la cadera. Los corredores pueden ser especialmente propensos a sufrir dolor y lesiones en la cadera debido al impacto repetitivo en las caderas mientras corren. Si tiene dolor de cadera o ardor en los flexores de la cadera después de correr, sepa exactamente por qué ocurre el dolor y cómo puede manejarlo.

Conozca sus flexores de cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean la parte superior de los muslos, que conectan la parte superior de la pierna y la cadera. Necesita los músculos flexores de la cadera para la mayoría de los movimientos que involucran la parte inferior del cuerpo, como press de banca, press de cabeza, peso muerto y sentadillas. Algunos de los principales músculos flexores de la cadera son el recto femoral, el iliopsoas, el tensor de la fascia lata, el sartorio pectíneo y el gracilo.

Los flexores de la cadera le permiten flexionar la cadera y doblar la rodilla. Con un movimiento repentino, como cambiar de dirección rápidamente, o patear, correr o correr, los flexores de la cadera pueden desgarrarse y estirarse. Los corredores se encuentran entre los mejores atletas que tienen más probabilidades de sufrir ardor o dolor en los flexores de la cadera. Evite las superficies inclinadas mientras corre para disminuir el estrés en las caderas.

Prevenir con estiramientos de cadera

Antes de salir a correr, realice algunos estiramientos de cadera. El estiramiento afloja los tensores flexores de la cadera para que estén mejor preparados para el movimiento y el impacto de la carrera. Hay varios estiramientos de cadera que puedes probar.

Rodilleras Crescent Lunge: Comience posicionándose en una estocada alta y manteniendo su pie izquierdo hacia adelante. Su rodilla debe permanecer doblada en un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene las caderas cuadradas, asegúrese de que los dedos de los pies estén hacia adelante. Levanta los brazos para que queden rectos en el aire mientras estás parado y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.

Vuelve a la posición inicial. Repita por 10 repeticiones. Una vez que llegue a 10, cambie a la pierna opuesta.

Variación de baja estocada: Comience metiéndose en una estocada baja, con el pie izquierdo apoyado en el suelo. Coloque sus manos de modo que sus palmas estén planas a cada lado de su pie izquierdo. Desabroche los dedos del pie derecho y levante el brazo derecho sobre la cabeza mientras se inclina hacia el lado izquierdo. Ahora mantenga esta posición mientras toma cinco respiraciones profundas. Repita en el otro lado.

Tratar el dolor de cadera y las quemaduras

Si bien sus caderas pueden sentirse adoloridas o estresadas durante la carrera, el dolor de cadera no es normal si no disminuye; Puede indicar una lesión. Si su dolor de cadera continúa o empeora, comuníquese con su médico o un especialista en medicina deportiva. A veces, las fracturas de cadera pueden diagnosticarse erróneamente, por lo que se necesita una evaluación completa. Las evaluaciones generalmente incluyen una resonancia magnética, una radiografía o una gammagrafía ósea.

Si te diagnostican tendinitis, tendrás que relajarte en la carrera por un tiempo. También necesitará aplicar hielo en el área y asegurarse de estirar periódicamente. Si nota dolor al caminar, hacer estiramientos o hacer ejercicio ligero en una piscina puede proporcionar algo de alivio.

La bursitis trocantérea mayor es otra condición de la cadera que puede ocurrir. Si recibe este diagnóstico, deberá estirar y fortalecer los abductores de cadera y los músculos glúteos.

Es beneficioso aplicar hielo en el área que duele durante al menos 15 minutos varias veces al día. Si su lesión es grave, es posible que necesite una inyección de cortisona. Cualquier tipo de empeoramiento del dolor que suscite sospechas de una fractura por estrés debe comunicarse inmediatamente con su médico.

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