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¿Qué quema más calorías, ejercicio elíptico o levantamiento de pesas?


Levantar pesas lo ayuda a desarrollar músculo, pero quema calorías lentamente.

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¿Buscas perder peso y verte delgado? Entonces ya sabes que la quema de más calorías de las que comes cada día es la clave para perder peso. Cada 3,500 calorías que quemes, más de lo que comes, te permitirán perder una libra de grasa. Por lo tanto, debe buscar quemar entre 500 y 1,000 calorías más de lo que come por día para perder una o dos libras por semana.

¿Pero cómo quemas esas calorías? Tanto la máquina elíptica como su entrenamiento con pesas aumentan su ritmo cardíaco y aceleran su metabolismo, por lo que ambos contribuirán a su pérdida de peso. Y aunque la máquina elíptica es técnicamente mejor para quemar calorías, el levantamiento de pesas debería ser una parte crucial de su plan de pérdida de peso.

Propina

  • Tanto el ejercicio aeróbico, como el elíptico, como el levantamiento de pesas pueden ayudar a quemar calorías. Usar una máquina elíptica quema más calorías mientras hace ejercicio, pero desarrollar músculo magro significa que también quemará más calorías en reposo.

Siente la quemadura

El cronometrar un tiempo serio en la máquina elíptica te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Dependiendo de su peso, quemará cientos de calorías durante cada sesión de sudor.

Si pesas 135 libras, quemarás un promedio de 540 calorías por hora; si pesa 155 libras, eso aumenta a 670 calorías. Pesar 185 libras? Quemarás unas impresionantes 800 calorías por hora en la máquina elíptica.

Esa quemadura alta en calorías puede contribuir en gran medida a su pérdida de peso. Si pesas 185 libras, realizar cinco sesiones elípticas de una hora por semana quema unas asombrosas 4.000 calorías, lo suficiente como para perder más de una libra antes de haciendo cualquier cambio en su dieta.

Comparar con levantamiento de pesas

Probablemente sudará durante una sesión de levantamiento de pesas, pero no quemará tantas calorías como lo hará durante el ejercicio cardiovascular. La sesión de levantamiento de pesas promedio quema 112 calorías en media hora si pesa 155 libras, o 133 calorías si pesa 185 libras, mientras que el levantamiento de pesas enérgico quema más, 223 calorías.

Incluso un entrenamiento vigoroso de media hora con pesas tres veces por semana solo quema alrededor de 750 calorías, o un poco más de lo que quemarías en una hora en la máquina elíptica.

Sin embargo, hay otros beneficios.

Por un lado, el levantamiento de pesas lo ayuda a desarrollar músculo magro. Desarrollar músculo te hace lucir genial, y te asegura que te veas en forma y tonificada a medida que pierdes grasa, en lugar de solo adelgazar. Y si bien el músculo no tiene la magia que acelera el metabolismo que quizás hayas leído, el experto en acondicionamiento físico Len Kravitz, PhD explica en su sitio que solo quemarás alrededor de 7 calorías por libra de músculo por día, poniéndote músculo te ayuda a quemar un poco más de calorías.

¿La solución? ¡Haz ambos!

Una rutina de ejercicios bien redondeada debe incluir ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas, por lo que no hay necesidad de elegir uno u otro. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana, más dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. ¿Entonces, Qué esperas? Ata tus zapatillas y dirígete al gimnasio para alcanzar tus objetivos.

Recursos (1)