Aptitud

La sensación de agotamiento después de los entrenamientos


Reduzca la carga de trabajo de su ejercicio y es posible que tenga más energía.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Se supone que el ejercicio te da más energía, pero sentirte fatigado y agotado después de un entrenamiento puede llevarte a ir al sofá en lugar de ir al gimnasio. En lugar de renunciar al gimnasio y ejercitar su dedo que empuja a distancia, descubra por qué sus entrenamientos lo hacen sentir tan cansado. Al cambiar su rutina y obtener suficiente combustible y descanso, puede continuar una relación saludable con el ejercicio. Lo siento, sofá.

Combustible de entrenamiento

Cuando no estás comiendo adecuadamente, un entrenamiento puede hacerte sentir cansado y agotado. Asegúrate de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para hacer ejercicio y cosechar todos sus beneficios. El Instituto de Ciencias del Deporte de la NCAA sugiere completar las reservas de glucógeno antes de un entrenamiento al comer un refrigerio con alto contenido de carbohidratos por la suma de 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Un ejemplo es una manzana con mantequilla de maní. Termine su entrenamiento con una merienda alta en carbohidratos que contenga algo de fibra o grasa para ayudar a su cuerpo a recuperarse. También puede consumir 15 a 25 gramos de proteína después de un entrenamiento, lo que puede ayudar a reparar los músculos cansados ​​y doloridos al proporcionarles los aminoácidos necesarios para la reconstrucción.

Demasiado de una cosa buena

Mantenerse activo es una excelente manera de mantener su cuerpo en plena forma, a menos que se exceda. El sobreentrenamiento y el ejercicio compulsivo significan que su cuerpo no obtiene el tiempo que necesita para descansar y recuperarse después de entrenamientos difíciles. Esto puede provocar fatiga y cansancio después del ejercicio. Mark Jenkins, director del Servicio de Salud Estudiantil y médico del equipo asociado de la Universidad de Rice, señala que la única receta para un cuerpo cansado y sobreentrenado es descansar. Tómate un par de días libres y, cuando vuelvas a hacer ejercicio, apunta de 30 a 60 minutos cada día.

Intensidad creciente

Si estás entrenando para un objetivo en particular, por ejemplo, una competencia o maratón, es posible que estés aumentando tu intensidad demasiado rápido, lo que provocará fatiga en el entrenamiento. El American Council on Exercise advierte que debe tomarse su tiempo e incrementar el esfuerzo y la intensidad de manera gradual para permitir que su cuerpo se adapte al nuevo nivel. Tener objetivos de ejercicio es una forma inteligente de motivarse, pero obsesionarse con esos objetivos o establecer estándares poco realistas podría ser contraproducente. Tómese su tiempo, celebre sus pequeñas victorias y eventualmente alcanzará sus objetivos sin un desgaste importante en su cuerpo.

Aburrimiento Blues

Si ha tenido la misma rutina de ejercicios durante mucho tiempo, la sensación que tiene puede no ser el resultado del gasto de energía, sino simplemente el agotamiento del entrenamiento. Hacer lo mismo una y otra vez puede ser aburrido y conducir a entrenamientos mediocres. Intente agitar su ejercicio haciendo algo nuevo: tomar una clase, finalmente probar esa nueva pieza de equipo o cambiar su entrenamiento intenso habitual con un poco de yoga zen. Probar algo nuevo puede eliminar su funk de entrenamiento y ayudarlo a cosechar los beneficios positivos del ejercicio, incluida la energía y un mejor estado de ánimo.