Aptitud

El mejor ejercicio para romper y reafirmar el trasero


Los ejercicios de peso corporal como las sentadillas pueden tonificar y levantar el trasero.

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Trabajar los músculos de tus glúteos puede darte un fondo más firme y tonificado. Hacer una serie de ejercicios de peso corporal y pesas para apuntar a los músculos de los glúteos, que forman el trasero, puede ayudar a desarrollar músculos rápidamente. Muchos ejercicios que reafirman y apuntan los músculos de los glúteos también trabajan en otras áreas de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas. Equilibre sus ejercicios que rompen el trasero con otros entrenamientos que también desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo para garantizar que se mantenga en forma y no se desequilibre.

Toalla en cuclillas

Una variación de la sentadilla básica, este ejercicio desarrolla los músculos de los glúteos rápidamente y trabaja los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y los músculos de la parte interna del muslo. De pie con el pie derecho encima de una toalla doblada y los pies separados a la altura de las caderas, agacharse a la izquierda, hundirse solo en la pierna izquierda, doblarse en la cadera y la rodilla. No permita que la rodilla izquierda se extienda más allá de los dedos de los pies y mantenga la pierna y el torso derechos rectos. Permita que su pierna derecha se extienda hacia un lado, deslizando la toalla. Cuando el muslo izquierdo esté paralelo al piso, pulse cinco veces antes de volver a subir lentamente a la posición inicial. Repita la sentadilla durante ocho repeticiones de dos series antes de cambiar de pierna.

Levantamiento de piernas inverso

La revista "Shape" sugiere la elevación inversa de la pierna para desarrollar la fuerza de la cadera, el trasero, la pierna y el núcleo. De pie con los pies separados al ancho de las caderas, inclínese hacia adelante en las caderas, manteniendo el torso recto, hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Levante la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta, hasta que esté en línea con la parte superior del cuerpo. Sujétese a una silla o mesa si necesita apoyo externo. Levante el talón izquierdo hasta 2 pulgadas y manténgalo presionado durante 10 segundos antes de bajarlo 2 pulgadas. Repita el aumento 10 veces durante dos series antes de cambiar de pierna.

Estocada lateral

La revista "Health" recomienda la estocada de caminar lateral, también conocida como la estocada de caminar lateral, como un ejercicio de construcción de glúteos. Esta estocada se dirige a la parte inferior de tu cuerpo, enfocándose en los músculos de los glúteos superiores, el glúteo medio, así como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. De pie con el lado izquierdo hacia un conjunto de escaleras, suba un paso grande, aproximadamente dos o tres escaleras, con el pie izquierdo, doblando la rodilla izquierda para entrar en una estocada lateral. Estire la pierna izquierda mientras levanta el cuerpo completo, colocando el pie derecho al lado del izquierdo. Repita el paso y levante 10 veces antes de cambiar de lado. Haz dos series de repeticiones por lado.

Walking Bridge Glute

La revista "Women's Health" recomienda el glúteo del puente peatonal, también conocido como elevación de la cadera, para trabajar no solo los músculos de los glúteos, sino también los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos centrales. Acostado boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo para que tus piernas estén perpendiculares al piso. Extienda los brazos completamente a los costados, apoyados en el piso. Levante las caderas hacia el techo para que descanse solo sobre los hombros y los pies. Se debe formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Levantando la pierna derecha hacia el pecho con la rodilla aún doblada, levántela lo más que pueda antes de volverla al piso. Luego levante la pierna izquierda, creando una acción de "marcha". Haga 10 aumentos por pierna antes de descansar 15 segundos y repetir el ejercicio.

Ver el vídeo: 5 Sencillos Ejercicios Para Bajar La Grasa De La Cadera (Septiembre 2020).