Aptitud

Butt Workout para Hombres


Los pesos muertos son un buen ejercicio para los hombres.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Un trasero plano y flácido no es una vista atractiva. Además de carecer de atractivo estético, un trasero plano suele ser un trasero débil. Un trasero débil puede impedir el rendimiento deportivo en actividades que implican correr o saltar y también aumentar el riesgo de desarrollar problemas de cadera o espalda. El entrenamiento de glúteos puede no ser varonil, pero eso no significa que los hombres no deberían trabajar en su fuerza de glúteos; no por razones de vanidad, por supuesto, sino por un mayor rendimiento deportivo. Realice de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Empuje de cadera con barra

El empuje de la cadera con barra es uno de los favoritos en los círculos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, por lo que definitivamente está bien que los hombres hagan este ejercicio de levantamiento de glúteos. Siéntese en el piso con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco de ejercicio resistente. Enrolle una barra sobre sus piernas para que quede directamente sobre sus caderas. Dobla las piernas y coloca los pies planos sobre el piso. Empuja tus caderas contra la barra y luego empújalas hacia el cielo para que el peso se apoye solo en tus pies y hombros. Baje el trasero al piso y repita.

Peso muerto

A medida que avanzan los ejercicios con barra, el peso muerto es uno de los grandes. El levantamiento final disputado en competencias de levantamiento de pesas y un ejercicio efectivo de glúteos y espalda, el peso muerto es imprescindible para la mayoría de los hombres. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos justo debajo de la barra. Inclínese y agarre la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros o un agarre alternativo del ancho de los hombros, con los brazos extendidos, la espalda plana, las caderas hacia abajo y hacia atrás. Sin redondear la espalda baja ni doblar los brazos, empuje los pies hacia el piso y levántese con los brazos extendidos, manteniendo la barra cerca de su cuerpo hasta la posición de pie. Haga una pausa por un segundo y luego empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el peso al piso. Haga que este ejercicio esté más centrado en el trasero al pararse en una plataforma de dos a cuatro pulgadas de alto.

Kettlebell Swings

Los columpios con pesas rusas son un ejercicio explosivo de extensión de cadera que realmente reafirmará tu trasero. Además, es un gran quemador de calorías. Párate con los pies separados al ancho de tus hombros y tu pesa rusa en tus manos. Dobla ligeramente las rodillas, empuja el trasero hacia atrás y gira hacia adelante desde las caderas. Baje el peso entre las rodillas. Conduce tus caderas hacia adelante y balancea el peso hasta la altura de los hombros. Mantén tus brazos rectos. Baje el peso y repita. Este ejercicio también se puede realizar con una sola pesa en su lugar.

Buenos días

Los buenos días se asemejan a un arco caballeroso que se da en saludo y, como los hombres usaban el arco mientras que las mujeres principalmente hicieron una reverencia, es una buena opción de ejercicio para los hombres. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y con una barra sostenida firmemente en la parte superior de la espalda. Dobla ligeramente las rodillas, empuja las caderas hacia atrás e inclínate hacia adelante. No redondee la zona lumbar, ya que esto puede provocar lesiones. Retroceda y repita.

Ver el vídeo: SUBIR Y AUMENTAR GLÚTEOS: Mejores ejercicios con agua. Bubble Butt Workout (Septiembre 2020).