Aptitud

Ejercicios de chorreado


Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, lo ayudan a perder peso.

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Tan ansioso como pueda ser deshacerse de un gran trasero, no es posible enfocarse exclusivamente en la grasa del trasero. Para perder el exceso de peso en la parte posterior, deberá adoptar un enfoque de todo el cuerpo para la pérdida de peso que incluya ejercicio cardiovascular. Junto con esto, puede hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para levantar y tonificar su trasero. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Deshacerse del exceso de grasa

Para revelar un trasero tonificado y firme, debes deshacerte del exceso de grasa. Al realizar ejercicio cardiovascular durante 150 a 300 minutos por semana, puede perder peso por todas partes, incluso alrededor de su trasero. Elija ejercicios aeróbicos que disfrute que involucren los músculos de los glúteos para que sea más fácil comprometerse con un programa de ejercicio regular. Los ejercicios de intensidad moderada, como caminar, ballet o agacharse y ponerse en cuclillas mientras trabaja en el jardín o en el jardín, quema aproximadamente 250 calorías por hora. Los ejercicios aeróbicos más vigorosos, como andar en bicicleta, nadar, entrenar en circuito, baloncesto, patinar o trotar, queman alrededor de 500 calorías por hora. Una quema diaria de 250 o 500 calorías dará como resultado una pérdida semanal de media o una libra, respectivamente.

Aumenta tu potencial de explosión de grasa

Elimina aún más grasa de tu cuerpo y glúteos al incluir entrenamiento de intervalos en tus entrenamientos cardiovasculares. El entrenamiento por intervalos implica alternar entre intervalos de ritmo normal e intervalos más rápidos. Por ejemplo, si caminas enérgicamente para tus entrenamientos de cardio, entonces camina de dos a cuatro minutos, seguido de 30 a 60 segundos de carrera o trote. Continúa alternando entre los dos durante todo tu entrenamiento. Alternativamente, puede saltar la cuerda, hacer embestidas explosivas o subir algunas escaleras durante el intervalo de ritmo más rápido para volar grasa. Con el entrenamiento a intervalos, puede aumentar la quema de calorías para una pérdida de grasa más rápida.

Ejercicios para tonificar el trasero

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben incluirse en su plan de explosión para levantar y tonificar los músculos de los glúteos. Dos o tres sesiones semanales de tonificación muscular que duran 20 minutos por pieza son suficientes para tonificar su trasero. Cuando use pesas con sus ejercicios de entrenamiento de fuerza, elija uno que fatigue sus músculos en la 12ª repetición. Aumente el peso entre un 5 y un 10 por ciento cuando sea fácil de usar. Incluya perros-pájaros, ejercicios con mancuernas y sentadillas en su rutina de ejercicios para obtener un mejor trasero. Sostenga las pesas mientras hace ejercicios de elevación y sentadillas para aumentar la resistencia contra sus músculos. Puede realizar step-ups en una plataforma aeróbica o en una escalera escalonando con un pie mientras sostiene una pesa a cada lado. Sube el otro pie al escalón y luego vuelve a bajar comenzando con tu primer pie.

Beneficios de una dieta baja en calorías

Una dieta baja en calorías lo ayudará a aumentar su pérdida de peso y le proporcionará la energía necesaria para que su trasero esté en mejor forma con el ejercicio. Al reducir sus calorías en una cantidad de 250 o 500 por día, puede perder entre media y una libra por semana. Coma alimentos buenos para usted, como proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Evite los alimentos rápidos y procesados. De cinco a seis comidas pequeñas por día son una mejor opción que tres grandes, y mantendrán su metabolismo acelerado para una pérdida de peso aún mayor.

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