Aptitud

¿Cómo haces la mariposa para tus muslos?


Alivie la fatiga con el estiramiento de mariposa.

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Aunque la mariposa es un tramo simple de realizar, no subestimes sus numerosos beneficios. Yoga Journal informa que la mariposa, también llamada pose de ángulo encuadernado, puede ayudar a aliviar la fatiga, estimular el corazón y mejorar la circulación. De todos modos, muchos realizan la mariposa por su capacidad para estirar eficazmente sus aductores o muslos internos. Sentarse en mariposa durante unos minutos puede aliviar la tensión y la incomodidad en toda la región pélvica de su cuerpo, incluidas las caderas y la ingle.

1.

Calienta tus músculos antes de estirarte para que la sangre fluya; estirar los músculos fríos puede provocar una lesión. Realice de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular leve a moderada, como andar en bicicleta, caminar o subir escaleras.

2.

Siéntate en una colchoneta de ejercicios con las piernas frente a ti. Alarga tu columna vertebral, contrae tus músculos abdominales y empuja los omóplatos hacia abajo y lejos de tus oídos. Mantener un cuello neutral y la espalda baja.

3.

Dobla las rodillas y toca las plantas de los pies para tocarlas delante de la pelvis. Deja las rodillas a los lados; tus piernas deben tener forma de diamante.

4.

Coloque los talones lo más cerca posible de su pelvis mientras mantiene todo el largo de los bordes exteriores de los pies tocando el piso. Evite forzar los talones; deberías sentir tensión pero no dolor.

5.

Presione los pies juntos y permita que las rodillas caigan hacia el piso lo más bajo posible. Siéntese en un bloque de yoga o una manta enrollada si sus caderas están especialmente apretadas; La elevación de la pelvis puede ayudar a que las rodillas bajen de manera segura.

6.

Coloque las manos sobre los pies y los codos sobre los muslos. Dobla las caderas y lleva el torso hacia las piernas. Mantenga una espalda baja recta cuando se pliega hacia adelante. Presione los codos en las piernas para profundizar el estiramiento en la parte interna de los muslos.

7.

Mantenga el estiramiento de uno a cinco minutos. Libérese colocando su torso en posición vertical y soltando las piernas frente a usted.

Cosas necesarias

  • Colchoneta de ejercicios

Consejos

  • Estírate solo hasta el punto de tensión; evite forzar a sus músculos a estirarse más de lo que naturalmente pueden.
  • Mantener un estiramiento estático; rebotar o agitar las rodillas hacia arriba y hacia abajo puede causar una lesión en los muslos o las caderas.

Advertencia

  • Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de estiramiento o condición física. Informe a su médico si ha tenido problemas o lesiones en los muslos, las caderas, las rodillas, la pelvis o la zona lumbar.