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Cómo calcular el kilometraje del escalador


Muchos escaladores realizan un seguimiento de la cantidad de escalones que ha subido.

Una vez que los gimnasios querían en todas partes, las máquinas para subir escaleras disminuyeron en popularidad a medida que los entrenadores elípticos salieron a la vanguardia. Pero aún encontrará alguna variación en un escalador en la mayoría de los gimnasios bien equipados. La mala noticia es que, si bien la mayoría de estas máquinas pueden decirle cuántos escalones ha subido o cuántos tramos de escaleras ha subido, generalmente no convierten sus escaleras subidas a una distancia total. Hay una razón para eso: la conversión es una ciencia inexacta en el mejor de los casos, pero con un poco de flexibilidad, al menos puede llegar a una estimación razonable.

Calcular millas de pulgadas

Para una de las conversiones más directas de las escaleras subidas en la distancia, considere el típico aumento de 17 pulgadas por escalera. Una milla, a su vez, es 63,360 pulgadas. Si divide el número de pulgadas en una milla por el aumento (en pulgadas) por escalera, obtendrá:

63,360 pulgadas / milla · 17 pulgadas / escalera = 3,727 escaleras por milla

Se vuelve un poco más complicado cuando intentas convertir las escaleras subidas a tramos de escaleras. Con estimaciones típicas de escaleras por vuelo que oscilan entre 10 y 24, eso le brinda la amplia gama de 155 tramos de escaleras hasta 373 tramos de escaleras para igualar 1 milla escalada. Eso es más o menos equivalente a subir las escaleras en el Empire State Building de dos a cuatro veces y media.

Los corredores de élite de todo el mundo generalmente tardan entre 10 y 12 minutos en subir las escaleras en el Empire State Building solo una vez, mientras que los corredores de élite pueden correr una milla en terreno normal en 5 o 6 minutos, por lo que esta conversión se aplica en En sentido literal, obviamente no se traduce con precisión en términos de esfuerzo subjetivo o trabajo objetivo realizado.

El enfoque del podómetro

El humilde podómetro (o el rastreador de ejercicios que elija) tiene la clave para una conversión más razonable. La tasa de conversión de pasos / millas generalmente aceptada para los podómetros es de 2,000 pasos por milla, y los expertos estiman el número de pasos (podómetro) / minuto en una máquina de subir escaleras para correr entre 160 y 260. Si bien eso no le dice exactamente cuántos los pasos están en una milla, le da un buen rango de tiempo: debe pasar el equivalente de una milla en una máquina para subir escaleras entre 7.7 y 12.5 minutos.

Considere las calorías quemadas

Ahora debería estar claramente claro que la conversión de la máquina para subir escaleras a la distancia es realmente inexacta en el mejor de los casos, especialmente cuando se tiene en cuenta que cada modelo de escalador tendrá una mecánica ligeramente diferente, y en muchos de ellos la altura de cada " "subir la escalera" en realidad está determinado por la forma en que usa la máquina.

Pero hay una forma más de medir qué tan lejos has llegado en un escalador: la cantidad de calorías quemadas. Esto también es inexacto, porque su quema de calorías se ve afectada por una serie de factores, incluido su peso corporal y la dificultad con la que se está ejercitando. Pero la quema de calorías le da un indicador más fácil de cuantificar para comparar. Según las cifras de Harvard Health Publications, una persona de 185 libras quemaría 266 calorías en media hora de usar una máquina de escaleras.

Eso es significativamente más de lo que la misma persona quemaría en media hora de caminata rápida a 3.5 mph (178 calorías), un poco más de media hora de caminata más rápida a 4.5 mph (222 calorías), pero para la mayoría de las personas esto sería ser un trote) y notablemente menos de las 355 calorías que esa persona quemaría en media hora de carrera a 5 mph.

Si bien esto no le dirá qué tan lejos ha "viajado" en una escaladora, le dice que su equivalente de quema de calorías está en algún lugar entre una caminata muy rápida de 4.5 mph y una carrera lenta de 5 mph. Entonces, cuando usa una máquina para subir escaleras, gasta la energía equivalente de un ritmo de carrera de 4.5 a 5 mph. Dada esa comparación, se podría argumentar que, al menos en términos de calorías quemadas, lleva entre 12 y 13.5 minutos cubrir cada "milla" en la escalera.